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發布時間：2020-11-09 07:14
鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側翼上端
動作介紹：仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
（3）下斜臥推架動作：下斜臥推
鍛煉肌群：胸大肌下部、外側翼及下緣溝
動作介紹：仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處于低位，使軀干與地面呈15度～20度，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停
（4）自由深蹲架動作：杠鈴深蹲
訓練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹：1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；蹲下時雙腿與地面平行。
2..挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
3.負重要維持在線上，動作過程中要讓與負重直線上升（不要前后晃動）。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
還有兩種很受歡迎的有氧運動，就是游泳和跳繩，不過這兩種運動不適合在家里進行，必須空曠場地或專用場地。游泳和跑步一樣能協調全身的運動，游泳還對皮膚美化有一定幫助
跳繩則是一種能有效減肥的有氧運動。
如果想 80 多歲都擁有強壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機或橢圓機。
并堅持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅持到老。
至于配置哪類型是有氧器材，其實都可以，因為健身器材只是起一個輔助作用，讓你更科學和節省時間，因為他們都能有提高心肺功能，只是強度不一樣，但是只要堅持長期鍛煉，都會有不錯的鍛煉效果。
今年 2020 年，讓中國人開始非常注重健康，生命只有一次。現在的費很貴，保險只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無法救你一命，唯有科學健身才能讓你提高抵抗力和。
預防勝于，關鍵時刻，可能就是它救了你一命。
運動試驗中一般將發生心肌缺血表現時的 RPP 作為心肌缺血閾。運動中所達到的心肌缺血閾越高，說明冠狀血管的貯備越好，病情也就相對較輕，而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴重。患者可以耐受更大的運動負荷。
采用 RPP 可以計算心肌有氧代謝障礙（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。
年齡預計 RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年齡）。
實際 RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。
MAI=[(年齡預計 RPP－實際達到的 RPP)/年齡預計 RPP]×100。
FAI=[(年齡預計 VO2max－實際達到的 VO2max)/年齡預計 VO2max]×100。
