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順產時,骨盆作為胎兒必經的骨產道

順產時，骨盆作為胎兒必經的骨產道，為了胎兒順利娩出，孕媽們生產用力時或多或少會造成韌帶受損、骨盆外擴的現象。從外形來看，產后媽媽們直觀的感受就是胯骨變寬了，就算體重回到孕前，以前的褲子也提不上來，還會出現長短腿、小腹凸出、大屁股等，嚴重影響體態美。從健康層面來講，產后骨盆恢復不良不僅可引發恥骨疼、腰痛、，甚至還可導致、松弛、尿失禁等現象。

做保健操

健康的產婦，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有*染或難*的產婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮*門，然后雙膝分開，并放松*門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

產褥期、產后42天-半年，產后半年到一年，產后一年到三年都是產后恢復的重要時期，很多人可能因各種原因錯過了這些佳恢復期，也有人認為產后恢復應順其自然，更有很多人對產后恢復有這樣或那樣錯誤的認知。

想獲得女性第二次重生，應告別產后恢復誤區！

誤區一：產后恢復要等到產后42天才開始

很多人認為，產后42天檢查后再去產后康復中心進行產后恢復，其實不然，生完孩子兩小時后，即可以進行乳*疏通、催和子宮復舊，順產后6小時即可以采用電刺激預防產后尿潴留，坐月子期間如果有恥骨聯合分離疼痛、腰背痛、乳*腫脹等都可以進行專業的產后康復。不是要等產后42天后才進行產后恢復，根據個人情況，剛生完孩子沒多久即可以進行產后恢復。