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發布時間：2020-08-21 18:06
武術散打鞭腿練習分享技巧：
腿法是散打技術中重要的技法之一，在比賽中使用率高，腿比手長，可發揮一寸長，一寸強的作用。腿粗壯有力，攻之威力大，防之有效，且攻擊面大容易得手，攻擊對方下盤時比較隱蔽，因此拳家常說：“手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿”等，可見腿法在散打中的地位。
教學要求
一、練習柔韌性，這是必備的,練習的方法有壓腿如橫叉、堅叉、正壓、后壓等；
二、練習控腿，就是腿控制在越高的位置保持長時間不動；
三、訓練腿部力量，持撐腿也很重要，它要支起身體如深蹲、馬步等；
四、鍛煉腰腹肌，因為鞭腿的打出也需要腰腹肌的支持。
?重點難點
重點：以左勢為例，攻擊腿出腿的同時，支撐腿以前腳掌為軸碾動轉體，腳跟斜向前，屈膝側上抬時，上體微右轉；進攻腿打時，腰向右驟然擰轉、髖前送，稍低頭，下頜內收，目視進攻方向。
難點：要靠腰腹之力向上擺踢，支撐腿要穩，腳面繃直，力點在腳弓或腳面內側拇指基節部位，動作要迅猛，側倒身與踢擊要一氣呵成。
散打算不算傳統武術的分支？
武術，包括散打
武術一直是戰場上的陣戰學問，長拳功架大，弓步沖拳，實為引弓或者持槍架勢。
前手握槍中部，后手齊腰
虛部是持刀姿勢：一手舉盾于前，一手藏于后
到了現代社會，刀槍入庫，需要進行徒手，傳統武術大功架就不合適了
于是，開始縮小站姿，兩手護頭，形成散打
古代幾乎不講究徒手，并且是以盡量短時間內殺傷對手為目的，一擊制敵，并非意，在手中有的前提下，是完全可能的
而現今擂臺，帶護具保護運動員安全，盡量增加比賽美觀性，延長比賽時間
不同目的
兩者實戰性，無法比較，看規則
同等訓練水平下，街頭保命，肯定傳武》散打
但是傳武很少有人能夠做到散打的訓練水平。
重慶散打培訓具有的作用
散打運動是一項較勁、斗智斗勇的激烈項目。散手基本技術包括實戰姿勢、步法、進攻技術、防守技術、返還技術等五個部分。具體以下作用
強身健體
散打是一項體育運動，通過學習和訓練，能夠發展人的力星、耐力、柔韌、靈敏、協調性等素質；同時散手又是一項對抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全位的鍛煉。堅持散手訓練，可強筋骨、壯體魄、消耗掉多余的脂肪。
散打是以雙方互相對抗為運動形式，在實戰對抗中以得點獲勝和擊倒對手為主要目的。要求練習者熟練掌握單個動作的攻擊速度、和力量，以及實戰中進退結合、攻防兼備的綜合技戰術。從而建立正確的條件反射，形成自然反應；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了 掌握防身自衛和克敵制勝技能的作用。
同時散打大運動星的運動是普通健身操脂肪消耗的兩倍。
通過散打培訓，可以培養習者自信、勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，進而形成成熟、穩健、積極向上的優良品質。
在散打訓練中，教練會傳授一些拳 腿的重擊和組合動作，學員在練習時會能把全身的力氣擊中到一點， 打擊出來，從而把心中的壓力發泄出來，或者化壓力為動力把力全部打擊到拳靶或者沙包，這會使得學員覺得是種精神的宣泄和發泄，感覺很痛快、很舒暢。能夠滿足于精神的需求。
重慶散打培訓的訓練技巧
重慶散打培訓的訓練技巧，身高不限制（一般個頭不高的反而適合練武）但如果你身體偏瘦，這是首先要解決的問題。平時飲食應注意加強營養，多補充些熱量高的食物。
1，跑步是較基礎也是很有必要的增強體質和耐力的有效運動。從現在起，每天堅持跑步，循序漸進，每天或一段時間增加距離。跑步除了增強耐力，還可以鍛煉腿部力量。
2，跳繩，可以鍛煉腿部力量及步法的靈活，也可以鍛煉人的耐力。好處多多。跳繩是泰拳手必修科目，可見其益處。
3，撐拳俯臥撐，雙拳撐地，快速做俯臥撐。根據你的基礎作計劃，分組做，每組休息一到三分鐘，每組都要做到力竭，每三天或四天休息一次。等你做的數量達到一定程度，可做負重俯臥撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯臥撐。
4，壓腿，增強腿的柔韌性。正壓腿，側壓腿都要做。要循序漸進。每次在跑步及跳繩結束后壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之后要做放松運動，踢腿，甩腿，抖腿。
5，仰臥起坐。鍛煉腰腹力量。腰腹沒勁，全身力量就難以配合。
6，如果條件允許，掛沙袋習練拳法和腿法。
7，空擊練習，對空練習很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現并糾正一些錯誤的動作。
8，控腿，每次壓腿以后要練習控腿，無論抬多高，膝關節都不要彎曲，哪怕是低一點，也要保持正確的姿勢。
9.有條件做單雙杠運動，比如雙杠雙臂屈伸（鍛煉胸大肌及臂力），單杠引體向上等。
