江北散打培訓承諾守信

散打的作用

（一）培養競爭意識

    散打是比較激烈的搏擊運動.直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一.競爭意識是現在社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神.青少年經過一段時間散打的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

（二）健體防身

    散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動.通過散打練習,能掌握自衛防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,強增人體內臟器的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。

重慶散打基本拳法

　散打訓練拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

    直拳 　　左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在后，，左腳跟稍外轉，移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

    要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，不可過多前傾，擊打部位的高低區別于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。 　　右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得沖力，身體要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張

    擺拳 　　左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體移向左腳，左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

    要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。

    勾拳 　　左勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右勾拳反之。

散打中怎樣運用連環腿法

    在散打中用腿法攻擊對方.連續超過兩次以上即稱為連環腿。“連環”常比喻緊密連接的事物。“連環腿”主要指用同一種或者兩種以上方法攻擊對方，使對方沒有防御時間，在短時間內又無法逃脫，有時防左防不了右，防上防不了下，左右或者上 下受擊。例如：左右邊腿，甲左邊腿踢乙下盤，當乙防下時，甲突然用右邊腿踢乙上盤。左右邊腿，高低隨意配合，左高右低，左高右中，右高左中、左低右高等。中，指腹、胸和后背部位;上，指胸以上部位;下，指腿而言。踢腿的力量和速度也可隨意安排，左重右重、左輕右重、右輕左重、上輕下重。輕，有的點到對方或者還沒有接觸對方，但對方已做出防守動作就可以，輕腿主要是為另次進攻做個開路先鋒。重腿，看準對方已經沒有防守能力時發出全身的力量，踢出又重又快的腿法。又例如，左彈腿接右踹腿、連續跳踹、左邊腿右踹腿、右邊腿左擺腿等招法多如繁星。各種腿法可以隨意組合，要根據自己掌握的腿法技術決定，連環腿法或者配合手法和步法使用。

散打怎樣才能使步法快速靈活

    移動身體在散打中稱之為步法，步法不同于一般生活中的行走和奔跑、跳躍，而是根據散手運動的特點并符合其技術要求的一種專門的腳步動作。拳諺道：“技擊步為先”，此諺語的大意是在散打中無論踢、打、摔、拿.防守 等技術都必須從步法開始，如果沒有靈活快速的步法配合，任何神拳妙招也很難奏效.因 為步法可 調整兩人之間的距離、角度;步法還可以配合防守技術避開對方 的擊打，為防反創造良好條件。所以說，步法是一切動作的先導，故拳諺道：“先看一步走，再看一伸手”。步法足有效地實施攻防技術、戰術必不可少的因素，拳諺道：“勝在進步占勢，不敗在退步避鋒”、“步不穩則拳亂，步不快則拳慢”等，這些諺語都可以說明步法在敲打中的位置。在打斗中雙方距離總是不停地變化，只有快速靈活的步法，進退神速轉折自如，才能不失時機地搶占有利位置和角度，為出擊創造良好條件。

    步法速度的作用主要在于服從并促進招法動作使戰術目的得以奏效。提高步法速度和巧妙地運用步法速度的能力是提高敲打水平的一個重要途徑。