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如何選購家用跑步機？

?那么什么樣的人需要一臺跑步機呢？

??一：你有良好的健身運動習(xí)慣，喜歡跑步或者為了減肥、為了好看，能夠強迫自己去跑的自控力以及堅持下去的毅力。咱們都是成年人了，不知人還不知已么？你要捫心自問一下，是不是擁有上述品質(zhì)，如果答案是否定的，那就趁早死了買跑步機的心吧，在家刷刷碗洗洗衣服就好。如果答案是肯定的，請看下一條

??二：室外環(huán)境比較差的朋友，可以考慮買跑步機。比如那傳說級的空氣質(zhì)量、比如周邊沒有適合跑步的場地、比如一年下兩次雨，一次半年，另一次六個月這種，買個跑步機的確是有益健康且安全性較大的運動方式。如果你所在城市空氣清新、氣候怡人，小區(qū)內(nèi)外沒幾百米就是公園、綠地、操場，那勸君一句話：咱還是“野跑”吧。聽聽歌、看看花草、瞅瞅那些“波瀾起伏、花枝亂顫”的跑步女郎們，難道不是一種很愉悅的感受么？

??三：就是我這樣的，生在祖國北方，頭疼的就是漫長而又寒冷的冬季時光。你能想象在早晚零下四十度的低溫下，頂著凜冽的寒風(fēng)、踩著一尺厚的積雪、穿著熊一樣厚重的衣服奔跑在大街上的場景么？更何況這種天氣要持續(xù)至少五六個月啊，說起來都是淚。這個時候，在零上二十五六度的室內(nèi)（南方的朋友們，你們可以羨慕嫉妒恨了），看著電視、聽著小曲奔騰在跑步機上的感覺，那就是妥妥的幸福。

室外跑步和健身房跑步的區(qū)別

健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對比

??健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。

??其實跑步機的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>

??而室外跑步，其實面臨問題就是空氣質(zhì)量，而且室外跑步的場地也有限制，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機的效果。

??瘋狂跑步并不科學(xué) 間隙跑

??一直保持同一強度的訓(xùn)練，的效果并沒有高強度間歇訓(xùn)練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

??通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達(dá)到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。

　熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時高強度練習(xí)可能會造成運動。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動力，因此也會被自然地加快。使用小區(qū)室外健身器材建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運動的時間超過四天（含四天），那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結(jié)合起來。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是利用跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。據(jù)報道說："比起在跑步機上鍛煉。