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對大多數女性同胞而言，現代女性在生活和社會結構中所承擔的任務和責任越來越重。在工作壓力大的情況下，許多女性經常面對電腦，久坐不動，容易傷到自己的腰。今天我們要向大家介紹的女性腰部保健操，就是圍繞這個話題展開的。但愿能為各位埋頭苦干的上班族女性帶來一些幫助，避免受傷。

1.第i一節：體育鍛煉 擴胸鍛煉

隨著工作時間的增加，女性的工作負荷也越來越大，這就需要通過體轉和擴胸運動來調整胸椎和頸椎。做體轉運動時，深呼吸時可以讓體內的濁氣排出，讓新鮮空氣進入，深呼吸時可以有效促進身體的新陳代謝，體轉運動可以增強身體的活力。擴胸術能很好地伸展胸腔，鍛煉胸肌和心臟，使血液循環更加活躍。5組患者均進行了擴胸運動，5組患者均取得了滿意的效果。

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2.第二節：身體側向移動 轉腰

身體的側向運動是我們生活中的運動之一，但有佳的活動經脈的作用，再加上側向腰背的配合，就能推動氣血，有效的牽拉全身組織參與運動，防止的老化，達到良好的牽一發而動全身的效果。

3.第三節：深蹲加壓腿

深蹲是一項非常消耗體力的運動，保持大腿平面90度，站直，同時壓腿，能夠很好的將身體下部牽引，鍛煉大腿肌肉，讓血液能夠直接流到腳趾和手指上。實現了血液外循環的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。

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如何去除腰兩側贅肉？

充分運動：

要減肥有效果，當然要靠鍛煉。要理解這一點：身體內的脂肪只能通過鍛煉更好地消耗。而且要達到良好的燃i脂效果，zui好每次運動的時間保證在至少四十分鐘以上，只有達到四十分鐘以上，我們的身體才能更容易地將體內的脂肪調動起來，達到理想的減i脂效果。建議進行的減腰運動有：慢跑、跳繩、爬樓梯、快走、騎車、長距離步行等。每隔3-5天做運動一次，兩個月后就可以看到明顯的瘦i腰效果。

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人人都想擁有迷人的身材，而對于女性朋友來說，擁有的腰線更是提升個人氣質的基礎，細腰也是年輕性i感的標準。但是對于產后媽媽或者已經上了年紀的人來說，腰間贅肉的減輕就顯得很困難。所以，怎樣有效的減肥腰呢？

腰上脂肪堆積不僅是肥胖朋友們的一大難題，也是大部分寶媽在生完寶寶后都會遇到的問題，因為腰太粗不僅會瘦，還會導致很多漂亮衣服穿不出效果。

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腰腹肥肉如何減肥

1、運動是贅肉的佳方式，平時要做一些有氧運動，每天堅持30-60分鐘的有氧運動，可以讓身體出汗后排出，還可以燃燒皮下脂肪，效果很好。

2、日常飲食要靠墻站半個小時，對預防肥胖持續發展有很大幫助。

3、建議卷腹、平躺抬腿、深蹲、平躺等運動方式，以20組為一組，效果更好。

過多的腰圍對身體的影響已經不僅僅是體形的問題了，如果沒有早期的抑制措施，就有可能導致各種慢性疾病，如：、心腦血管疾病、等，腰腹贅肉越多，發病率就越高。i根據一項調查顯示，腰圍大于85公分的人群患病率遠高于85公分的人群，而且這一數字還將翻三番。可以看到的已經是一種慢性疾病，嚴重的情況下還會危及生命。因此出現腰部贅肉過多的情況時，請及時處理，積極減肥。

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長期坐在辦公桌前的女性，腰腹容易堆積脂肪，終形成大肚腩，一不小心就長出很多贅肉，這是很多女性都非常苦惱的一件事，心里想不明白自己和別人吃一樣多的東西，怎么一吃就會變胖？

腰瘦必須了解以下常識：

很多人吃不胖，就算是大魚大肉也不長肉；還有一些人即使天天餓肚子，一天只吃素，也會胖一圈，這究竟是為什么呢？實際上與體質有關，有些人就是易質，吃太多食物卻不吸收，因此有點營養不良的感覺，怎么吃都不會胖。

但易質與人體的消化系統有關系，即是天生的，如果你也想成為易質，那么可以通過一些營養的指導和幫助來改變自己的體質，這樣就能吃得放心，不必擔心長胖。