雨山區(qū)護(hù)理院排名優(yōu)選企業(yè)

俗話說，人老腿先老，邁入老年后，大部分老年人都會出現(xiàn)腿腳不便，膝蓋痛的毛病，有的老人病情嚴(yán)重甚至無法行走，如何緩解老年人膝蓋疼痛，每天3分鐘，堅(jiān)持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就會明顯改善，馬鞍山養(yǎng)老院對于緩解膝蓋酸痛的具體做法如下：

1、在家中相對寬敞的空間里，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，建議保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回復(fù)平躺的姿勢。

3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做20次，起身。

許多人認(rèn)為飯后步行，步行才能活到99歲。它不是。對一些老年人來說，有些走路的方式是不正確的。它也給身體增加了負(fù)擔(dān)。因此，養(yǎng)老院的專家醫(yī)生與您分享了哪些走路方式不適合老年人。

1、普通步行方式：速度為每分鐘60 ~ 90步為宜，每次20 ~ 30分鐘，南京養(yǎng)老院的專家認(rèn)為這樣適用于老年人呼吸系統(tǒng)疾病。

2、快樂散步法：老年人飯后慢慢散步，每次5 ~ 10分鐘，可舒筋固氣，平血平氣，有利于調(diào)節(jié)情緒，醒過來，增加記憶力。

3、快走法：走路時昂首挺胸，大步向前，每分鐘走90 ~ 120步，每次30 ~ 40分鐘。適用于老年慢性關(guān)節(jié)1炎、胃腸疾病恢復(fù)期患者。

4、定量行走：即按照一定的路線、速度和時間，完成規(guī)定的距離。行走時:以平坦的路面與爬山交替進(jìn)行，做到快緩結(jié)合。鍛煉老年人的心肺功能有很大的好處。

5、搖臂行走方式：行走時，兩臂隨著節(jié)奏節(jié)奏做更大幅度的擺動，每分鐘60 ~ 90步，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸部的功能，預(yù)防和診治胸悶。

馬鞍山養(yǎng)老院小編給大家介紹下老年人補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

2、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安1神又能有效地補(bǔ)鈣。

3、夜間骨鈣的丟失量是蕞大的。現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

4、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量哦。