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              瘦如鄭秀文陳魯豫張曼玉還在減肥,你還有什么理由不努力?

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              發布時間:2018-05-17 15:03  


              女生大多極為在意自己的體重,生活中你會經常看到一些瘦到讓人尖叫的女生,居然還每天嚷嚷著要減肥,讓那些本就肥胖的愛美女士備受煎熬。在風生水起的娛樂圈,對于需要保持上鏡好看的女明星來說,減肥更是人生的頭等大事。這其中就包括“動感天后”——鄭秀文、人氣女神張曼玉、以“玉女”身份出道的張柏芝和金牌欄目主持人陳魯豫。

              為什么要減肥?

              肥胖可能會影響工作機會——如果超重,可能總是找不到喜歡的工作。大家對肥胖者的印象就是打瞌睡、懶散、自我控制能力低的人,這對體重問題的應征者來說,是一大障礙。

              肥胖可能會危及心理健康——肥胖總會被人拿來開玩笑,逛街受到異樣目光,這都是很痛苦的事情,尤其是女性在身體過于肥胖時容易產生心理問題。甚至讓人尋求另一個發泄方式,就是吃的更多。

              肥胖會損害身體健康——大家都知道肥胖會導致各種各樣的疾病,如:糖尿病,心臟病,高血脂,高血壓,腦中風,多囊卵巢綜合癥等…甚至患*幾率也比常人高。同時,肥胖加速器官衰老的時候,還在損害著身體很多器官。

              肥胖可以給生活/身體帶來諸多影響

              總而言之,肥胖會降低人們的生活質量。

              減肥地具體方法

              1. 卡路里代表一切

              在經歷低脂肪潮流,低碳飲食的時尚之后,我們最終學到,減輕體重就要面對熱量。想要瘦身,你就需要讓你的卡路里出現逆差,意 思就是說,你進食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節食計劃,首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

              2. 吃早餐,并且早一點吃

              健康,均衡的早餐對節食非常重要。無數的研究都已經發現吃早餐的節食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐,你可能會吃一些不健康的小吃,并且在午飯時間放縱自己。研究發現你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數小時之后,再去犒勞空癟可憐的胃,不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水,因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作,還能夠幫助你排出脂肪。

              3. 用正確的態度對待運動

              因為運動可以燃燒熱量,很多節食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量,最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運動醫學院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動。你可以花錢買一臺心率顯示器,那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。在做運動的時候,跳過脂肪燃燒運動,做間斷練習。無論你在做運動的時候,身體燃燒了多少能量,都沒有關系,只需關注一下卡路里的總數。間斷練習可以促進新陳代謝,并幫助你消除小肚腩。

              4. 吃可以對抗脂肪的食物

              因為你所進食的每一分卡路里都要計數,確保要吃那些營養豐富,并且可以對抗脂肪的食物,比如杏仁和燕麥片,同時還有黃豆和甘薯。另外 ,也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的干果。

              蔣倩老師還提醒您,懂得計算熱量就是護身符,糖分等同于淀粉。比如在某天多吃了淀粉食物的話,當天便最好不要再吃糖分高的食 物,以免過量。換句話說,如果要吃甜品,便要少吃一些淀粉來抵消多出來的熱量,這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了,也不會輕易肥胖了。

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