無錫健身教練培訓學院健美比賽云康健身學院出席

云康健身教練培訓學院是國內專業的零基礎健身學院，現已在無錫，南京，徐州，杭州等地開設多家分院。學院成立5年以來為國內健身行業培訓出2600名專業合格、素質過硬的私人教練、團課教練、全能教練。在發展過程中，盡管困難重重，但學院始終堅持初衷：不開短期班、不開考證班、不開脫離專業的課程。故受到用人單位的廣泛認可與贊揚，目前學員就業區域主要分布在江蘇、浙江、上海、安徽、湖北、河南、山東等各省自治區。

本院畢業學員頒發國家認可的職業健身教練證書，百分百推薦就業，開班簽訂就業意向書，讓學員無后顧之憂！

云康健身學院將緊跟時代前進的步伐，不斷引進國內外的專業先進的課程，來提高學員們的專業技術，讓學員們學習到更豐富的知識、體驗多元化的課程，讓學員以后的教練之路更加的專業！

一個結實的肩膀

會讓人看了就想依靠

給人十足的安全感

如果你已經開始健身，那么你一定知道結實的肩膀（三角肌）對你整個體型的外觀是多么重要。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束組成。如果你想練出巨大、飽滿的肩膀，那么你需要對三角肌的前、中、后三束都進行針對性的訓練。

接下來就來分享三角肌前束鍛煉方法，具體看以下動作圖解：

（1）直臂杠鈴前平舉 ：

是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

（2）啞鈴交替前舉 ：

啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量。

（3）拉力器前平舉 ：

也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

（4）杠鈴立正劃船 ：

偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。

（5）窄握杠鈴頸前推舉 ：

杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

（6）阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。

三角肌中束鍛煉方法主要以側平舉為主，具體請看以下練習動作：

（1）啞鈴側平舉 ：

 主要鍛煉三角肌中束，有利于增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

（2）單臂啞鈴側平舉 ：

 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。

（3）拉力器側平舉 ：

采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

（4）側臥直臂平舉 ：

 這是單臂啞鈴側平舉的引申動作。

三角肌后束鍛煉方法主要以啞鈴俯身側平舉、啞鈴俯臥側平舉、拉力器俯身側平舉等練習動作，具體請看以下練習動作：

（1）反式蝶機展肩 ：

是鍛煉三角肌后束的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。

（2） 俯立側平舉 ：

是鍛煉三角肌后束用的最多的動作之一，只需借助啞鈴即可，方便適用。

（3） 坐姿俯身側平舉 ：

此動作是在俯立側平舉的動作改進，同樣只需借助啞鈴即可，方便適用。

（4） 俯臥側平舉 ：

鍛煉三角肌后束用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

（5）拉力器俯身側平舉 ：

在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌后束訓練較好的方法。

（6）杠鈴頸后推舉 ：

它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。

（7）杠鈴后肩劃船 ：

是比較難以做規范的動作，而鍛煉后背的經典劃船動作與之比較類似，因此需要嚴格區分規范動作做是首要的。