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藏麗萊減肥瘦身——塑形減肥招商加盟品牌

運動減肥注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合。

3.運動減肥應持之以恒，并且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范圍之內。

5.運動前要熱身。

6.運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，進食會影響消化。

7.運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環量，造成心臟負擔。

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吃減肥藥禁忌

禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過肝l臟代謝，同時吃會影響肝l臟對藥l物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長期這樣做還會損傷肝l臟，對健康造成不可預知的危害。

別抽煙。雖然吃減肥藥的同時，并沒有嚴格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對健康有害，兩者同時進行，無疑是對身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會影響減肥藥發揮作用，而且容易上火長痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥l物跟減肥藥一起吃，可能會影響身體健康，因此吃減肥藥期間少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物。減肥當然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥l效都作用在你吃進去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會長胖。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經常吃對健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運動減肥。

什么蔬菜減肥好?

苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作減肥食品是好的選擇。苦瓜子一定要抑制一定程度的食欲，它還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達到減肥的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的減肥蔬菜，它富含粗纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助人體消化。不僅可減肥。冬瓜對動脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍菜：甘藍菜也是一種普通蔬菜，營養豐富，但熱量很低，含有大量維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質，除此之外，甘藍菜還含有抗潰瘍因子 ，可以分解亞硝l酸胺，抑制體內的糖類物質轉化為脂肪.

吃什么水果減肥

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。

奇異果不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的z佳選擇。

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。

葡萄柚維他l命C含量豐富，糖分又不算太高。

檸檬可以減肥養顏美容，而且z好還是連皮榨汁z營養。

西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內多余的水分。

菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

上班族減肥飲食

1、一周健康減肥食譜之周一

早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個。餐點：蘋果1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

2、一周健康減肥食譜之周二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點：香蕉1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，圣女果幾顆。晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

3、一周健康減肥食譜之周三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐點：梨子1個。午餐：快餐1份。餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

4、一周健康減肥食譜之周四

早餐：豆漿1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個。餐點：香蕉1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，黃瓜1小條。晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。

適用于家庭主婦的減肥方法:

1、多出去走走平時在家沒事的時候可以多出去走走，多出去走能很好的促進身體的新陳代謝，還能讓自己在走走的時候燃燒身體的脂肪，這樣能很有效的幫助身體減肥。按時吃三餐每天一定要按時吃三餐食物，按時吃是可以很好地促進腸道的吸收，讓身體在的消化時間消化食物，但不能多吃，多吃是很容易造成消化出問題，建議餐后走30分鐘，再慢跑半小時。空腳車(1不良的食物哦。保持良好的睡眠白天不要睡得穩，這樣身體的生物鐘會紊亂，當然在中午時也是可以進行午覺(一小時左右的午覺時間，可以幫助美容)，晚上10:30左右開始睡覺，這樣良好的睡眠才能幫助身體進行的修復和排，輕松幫助減肥。小貼士：固定節奏，不要快點慢點，中度一點就行。完成踢球后不要立即放下.

藏麗萊減肥瘦身懶人減肥法——塑形減肥招商加盟品牌

健康飲食減肥為你解答：鍛煉減肥平臺期如何突破？

攝入適量蛋白質。

很多人都知道，要想增加肌肉量、改善肌肉結構或成功地節食，蛋白質是必不可少的。因為蛋白質能提供肌肉生長所需的氨基酸，同時限制在節食時失去的肌肉數量。另外，多項研究表明，蛋白質比其他成分不僅能更好地滿足人體需要，還能更好地控制食物的種類和數量。

糖類也很重要。

推薦用碳水化合物循環。僅僅是根據活性持久性簡單操作碳水化合物消耗。假定近期的訓練量較大，增加碳水化合物的攝取以幫助消耗更多的熱量。你可以從蛋白質和脂肪中攝取熱量，而在相對運動少的日子，可以減少碳水化合物的含量。

懶人減肥減肥法冬季減肥全攻略

冬季戶外是個“大冰庫”，屋內是“大火爐”，人們會選擇在屋內避寒，但是如果你有想減肥的想法，不如勇敢地出門，因為人在寒冷的環境下活動比在溫暖的環境下消耗更多的熱量，所有的冬天都是減肥的好機會，別貪戀屋內的熱浪。請不要在進行戶外運動時選擇無氧運動，因天氣原因極易造成身體不適，建議肥胖者每天快速行走約半個小時，輕松瘦掉200,000卡的熱量，成為成功瘦身的懶漢。當然，大部分時間還是呆在室內，請少穿點衣服，這也是加速身體脂肪燃燒的秘訣哦。