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肩膀上的肉很厚怎么減掉

肩膀上的肉我們很少有人會去注意，但是恰恰又是應該注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么減掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟著小編一起來學習一下吧！

■手臂 肩膀 運動 1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次。

■手臂運動2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

■手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。3.到點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

運動瘦身的方法

● 啞鈴 手臂運動1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在點停5秒,再數5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。

●啞鈴手臂運動2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

瘦肩膀和胳膊的快的方法

使雙臂內側結實

雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。

改善內臂松弛

雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的 肌肉 ，同時可矯正姿勢。

使雙臂、肩部贅肉收緊

一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。

什么蔬菜減肥好?

苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作減肥食品是好的選擇。苦瓜子一定要抑制一定程度的食欲，它還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達到減肥的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的減肥蔬菜，它富含粗纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助人體消化。不僅可減肥。冬瓜對動脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍菜：甘藍菜也是一種普通蔬菜，營養豐富，但熱量很低，含有大量維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質，除此之外，甘藍菜還含有抗潰瘍因子 ，可以分解亞硝l酸胺，抑制體內的糖類物質轉化為脂肪.

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吃什么水果減肥

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。

奇異果不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的z佳選擇。

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。

葡萄柚維他l命C含量豐富，糖分又不算太高。

檸檬可以減肥養顏美容，而且z好還是連皮榨汁z營養。

西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內多余的水分。

菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

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如何快速減l肥鍛煉？

一、有氧鍛煉和力量訓練

以消耗糖原能量為主的力量訓練。健美操消耗糖和脂肪的能量。先進行十多分鐘的消耗糖原的力量訓練，再進行有氧運動，就能加速有氧運動的脂肪燃燒，達到更好的減肥效果。一項研究由北京體育科學研究所發布，表明按照先力量訓練后做有氧運動的順序來鍛煉，可以使運動減肥的效果比單純做有氧運動效果好一倍。

2.運動后飲食控制

鍛煉消耗能量會使人在鍛煉后感到饑餓，此時若不能克制并大量進食，則會使人精疲力竭。但是如果真的想吃的話，可以吃些水果或者蔬菜。

哪些人不符合跑步減肥?

1.心血l管疾病患者

眾人周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中必要耗費大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量便會增多，這樣會對心臟和血管形成負擔，變大心血l管疾病患者的運動風險。

2.重要肥胖者

重要肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。太過肥胖者的下肢承受了身體的大局部重量，自身已經受到較大壓力，假如還進行跑步，只會給下肢關節“雪上加霜”，方便形成膝關節受傷。因而，建議重要肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，才能多做游泳、快走等負擔小的運動。

3.糖尿l病患者

糖尿l病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖現象。而重l癥糖l尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性l感l染發熱現象時，也不適宜跑步。因為這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體便會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪出現的脂肪代謝物——酮體，很可能會致使人中l毒。

夏日l瘦身減肥秘訣

少喝飲料，多喝果汁，特別是可樂和咖啡，它們是減肥的大敵哦！

適度增加有氧運動、瑜伽是很好的選擇.不建議進行劇烈的戶外活動，強烈的陽光不僅會使人變黑，更重要的是，女孩天生體弱多病，過度鍛煉會使體內調節失調，不但不能減肥，還會得不償失。

有規律的飲食.夏天來了，妞們往往會食欲不振，很想找個地方 HAPPY.記住這樣不好，有規律的飲食是保證有一個夏天減肥成功的先決條件.面對誘l惑，一定要抵l制哦！

健康飲食減肥為你解答：

鍛煉減肥平臺期如何突破？

記得能量平衡至關重要情不自

無論性別和目標，都必須記住：，能量平衡是體重變化方程中的變量。要想減輕體重，就必須建立負能量的平衡。相反，如果你對增加體重感興趣，那么你在進食的時候，可能需要保持能量攝入量和排出量之間的平衡，或者選擇吃少量的食物。