飛米粒心理專家轉：美國醫(yī)學會（AMA）提出了10條健康建議

2019年，美國醫(yī)學會（AMA）提出了10條健康建議。

美國醫(yī)學協會主席Barbara L. McAneny博士說：“現在是我們在未來一年如何做出積極健康選擇的**時機。即使是做一些小的生活方式的改變，也會對改善健康有持久的影響。”

1. 積極鍛煉身體

世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項研究估計，2016年全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛煉。研究報告顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉。缺乏體育鍛煉人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和*等風險更高。

建  議

成年人應該每周至少做150分鐘中等強度的運動，或者每周做75分鐘劇烈強度的運動。

運動也要注意“搭配”：有氧運動以每周3~5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習可以每天都做。

2. 知曉并控制好血壓

按我國現行標準，血壓超過140/90毫米汞柱為高血壓。調查顯示，我國*高血壓患病率為23.2%，患病人數達2.45億。也就是說，每4個*中就有1人患高血壓。

建  議

控制好血壓，能降低心臟病發(fā)作或中風的風險。

對于一些高血壓患者來說，如果在高血壓早期對不良生活方式進行干預，通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力，那么血壓也可能恢復到正常數值，甚至可以停止服用降壓藥。但如果早期干預治療不能使血壓下降到正常水平，就需要及時用藥。

3. 了解糖尿病的風險

全球大約有4.25億糖尿病患者，中國有1.14億，而且糖尿病患病率還在逐年升高！為什么中國糖尿病患者患病率一直在增高？不外乎有三個原因，肥胖、老齡化、生活方式改變。

糖尿病是個并發(fā)癥“大王”，可引發(fā)100多種并發(fā)癥！主要包括缺血性心臟病、中風、慢性腎病、慢性*、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等。與健康人相比，中國成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。

建  議

注重飲食結構的調整，減少高脂肪、高熱量飲食攝入，同時加強運動鍛煉，控制好體重，有益于降低糖尿病發(fā)病率。

4. 少吃加工食品

經常吃加工、煙熏、燒烤類肉食，是胃癌發(fā)生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺都是致癌前體物，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源于咸肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉制品。

另外，高鹽和鹽腌食物也是胃癌發(fā)生的危險因素。吃的鹽越多，患胃癌的危險越大。

建  議

不吃或少吃加工、煙熏、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量，少吃鹽腌食物。蔬菜、水果對*有預防作用，要適當多吃。多喝水，少喝含糖飲料。

5. 感冒沒必要吃抗生素

抗生素耐藥是一個嚴重的公共衛(wèi)生問題，再次提醒大家：感冒或流感時，抗生素沒有用。

有些患者在非處方藥的應用過程中，往往多種藥物并用，但這些藥中容易含有同一種成分，多種藥物并用會使某一藥物劑量過大，對人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛，重復用藥可能會導致撲熱息痛用量過大造成肝損害。

建  議

感冒后注意休息，保證睡眠，適當多喝水。感冒后3～4天癥狀沒有好轉，應及時到醫(yī)院就診。不建議感冒后自行用藥，**咨詢醫(yī)生。

6. 限制飲酒，**不喝！

近日，在世界著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》上，全球疾病負擔研究組研究發(fā)現：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界范圍內導致中青年男性（15~49歲）死亡的頭號兇手！

建  議

用數據計算，喝多少酒對健康的威脅最低時，結果也是：0！不喝酒，才對健康**！

7. 一定要戒煙

發(fā)表在《柳葉刀》的一項研究中，牛津大學、中國醫(yī)學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發(fā)現，除非大規(guī)模戒煙，否則1/3的中國年輕男性最終將死于吸煙。

研究結果表明，中國每年因吸煙死亡的人數到2010年已經達到了100萬，大部分是男性。

建  議

自己不吸煙，也別暴露在二手煙、三手煙中。

戒煙最難熬的是煙癮發(fā)作，剛發(fā)作那5分鐘，只要撐過去，煙癮就會慢慢消失。煙癮發(fā)作時做兩個深呼吸，然后做一些其他事情來轉移注意力，比如聽音樂。出去走幾分鐘也很有效。

突然戒比逐漸戒要好，成功率要高很多。也可以求助專業(yè)的戒煙門診。

8. 嚴格管理止痛藥

不少人身上疼痛了，總是自行服用止痛藥，這樣十分危險。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外，不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應等方面各有特點，要在醫(yī)生指導下使用。

建  議

藥物服用請遵醫(yī)囑，安全儲存以防誤用，并妥善處置剩余的藥物。

9. 了解并按時接種疫苗

接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的措施。全球衛(wèi)生大會決議決定自1974年始實施免疫規(guī)劃以來，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可沒。

建  議

疫苗該接種還是得去接種，不接種疫苗會讓人體失去保護，風險更大。如果因為恐慌不去接種疫苗，疫苗接種率下降，最可怕的后果是一些嚴重傳染病得不到控制，發(fā)生暴發(fā)流行。

10. 掌控壓力，保持精神健康

“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號，壓力的產生意味著我們缺乏了生活的平衡。《應用心理學雜志》2012年的一項研究發(fā)現在過去25年，人們的壓力水平增加了20%，這說明越來越多的人面臨著越來越多的壓力。

建  議

壓力之下，也許你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨試著通過釋放身體來緩解壓力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時釋放壓力，不為難自己或吞噬別人的時間。