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人生許多人都會用運動的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會進行長時間的運動。但終卻得不到理想的減肥效果。事實上對每個人減肥效果都會產生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學習有關于運動減肥的相關知識。用適當的鍛煉來減輕體重。

高度重視熱身活動。許多人會不重視熱身運動，以為這樣可以借圣光時間來鍛煉身體，但實際上，適當的熱身運動能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會增加，所以在運動前適當地熱身，充分地鍛煉肌肉，對減肥人士來說是很重要的一件事。

至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運動都沒有堅持一定的時間，做到一半就停下來，其實這樣子的運動量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時間高強度運動；若要，能進行短時間高強度的運動，這種運動可以快速，使肌肉得到鍛煉。據研究證實，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬半小時的人消耗的熱量多15%。

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要想減肥，學會控制自己的飲食是的，這點大家都知道。而且日常生活中能幫助人們減肥的食物有很多，比如經常吃一些清淡、豐富和有飽腹感的食物就能很好地使人們減少脂肪的攝入量，以此來幫助人們放松食欲，達到控制飲食從而幫助減肥的目的。所以這就要求減肥的人必須了解更多能幫助自己減肥的食物，通過每日食譜的調整，多吃這些有益于減肥的食物，幫助人們達到減肥的效果。可以幫助人們減輕體重的食物主要有：

吃地瓜可以減肥么？在我們的日常生活中，地瓜是一種非常常見的原料，屬于低脂食品。食用地瓜的人一定會發現，地瓜其實是有飽腹感的，所以，把地瓜作為一種主食食用，既可以很好地吸收其中的大量植物纖維，又可以減少主食的攝入。因此，可以說吃地瓜就能減輕體重。但適量食用地瓜對減肥有益，用量過大則有可能導致肥胖。所以地瓜的淀粉含量很高，而淀粉經過消化就會轉化為糖，更容易使人發胖。

依靠食物減肥，還可以適量吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆等粗糧。由于這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，且含有較少的淀粉和脂肪，有助于替代米飯、面食等主食，在幫助人們提高飽腹感的同時，也可以提高基礎代謝率，加速身體的代謝，達到減肥的效果。

事實上有很多食物可以幫助人們減肥，比如蔬菜，水果，粗纖維食物等等，人們只要學會適當的控制飲食，少吃一些高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，多吃一些健康的食物，那么通過這些飲食的調節和控制，就可以很好的幫助人們減少吸入的脂肪，真正的減肥。

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怎樣養成細嚼慢咽的好習慣？

1、吃東西的時候保持感恩，放松的心情

從前人們對每一餐都懷著感激之心，此時吃飯是輕松、愉快的。每頓飯至少要用30分鐘，讓自己放慢腳步；吃飯的時候，你也可以聽喜歡的音樂，和朋友和家人一起，這樣可以讓自己放松下來。讓身體自然更健康！

2、享受眼前的食物

如今，人們吃飯的時候經常做很多事：看電視、用電腦、玩電動、算帳…忙到頭都不知道你在吃東西，自然就不通知消化。

吃飯不應該像工作一樣，對于吃飯請屏掉你的無助，應該是一種享受！在享受食物的當下，只有在享受食物時，你的感官才能意識到你在吃，并進行消化。那就全是吃，何不好好享受，好好的吃？

3.創造安全的飲食環境

飲食環境一定要安全，這樣才能放松，腸胃才會好消化。許多家庭吃飯就像開批斗會議，輪流算總帳，這樣吃得下飯？家里吃飯氣氛不好，家人消化不好，不管什么大事，都不要在吃飯前后提起。

迅速減肥有什么害處？

1、營養不良

許多人想要迅速減肥，便選擇節食或吃減肥藥，這些方法都會導致營養攝入不足，長時間體內缺少營養物質滋養器i官，器i官功能就會下降，還會出現營養不良的情況。整件事看起來沒精打采，萎靡不振。

2、消i化不良

許多肥胖人士在減肥時，選擇不吃不喝的方式減肥。這樣看起來會影響到身體對營養的攝取，比如蛋白質的量突然減少。胃會受到這樣的傷害，導致各種不適出現，比如胃痛。

而有些人則選擇素食，一點肉也不吃。感覺素食不吃動物油脂，身體就不會長肉。但是脂肪也是人體所需的營養物質之一，缺少了它的人體代謝能力就會下降，從而讓人更容易發胖。再加上飲食結構的突然改變，腸胃往往不能迅速適應，即使能讓體重減輕，但減肥人群也容易出現消i化不良等不適，給身體帶來痛苦。

因此說，選擇不吃不喝或者說吃素這種快i速減肥的方法，那是很不靠譜的，想要健康瘦身，還是要另謀高就。