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腸道是人體zui大的消化系統，也是zui大的解1毒器1官，人體所需要的養分約有99%由腸道消化，100%由腸道吸收，因此，腸道的健康狀況對么會影響到營養的吸收，其實小1腸不健康都會有一些暗示，那么小1腸不健康的人會有什么特征呢？

腸胃不好有什么常見的癥狀？

便1秘

提到便1秘，相信會勾起不少人悲傷的回憶吧，在廁所里不能正常排1便的那種感覺真的是很痛苦的。

實際上便1秘也是腸道不健康的主要表現，因為腸道還負責排出人體內的垃圾毒1素，腸道不健康時，腸道內的毒1素堆積較多，導致腸道蠕動變差，這樣便無法正常地排出體內的糞便，造成便1秘。

伴隨著對減肥的熱情越來越高，市場上出現了各種各樣的減肥食譜，比如輕斷食、生酮、低碳、低 GI飲食等等，在這些食譜中，輕斷食、生酮減肥食譜中都有詳細的內容，是比較極端的減肥食譜，也很容易反彈。今日為您介紹一下市場上公認的低碳水飲食和低 GI飲食。

據我們所知，碳水化合物是一種宏量營養物質，主要分為單糖(如葡萄糖、果糖、半乳糖等)、雙糖(如蔗糖、乳糖、麥芽糖、海藻糖等)、寡糖(如棉子糖、水蘇糖等)和多糖(如糖原、淀粉、纖維等)。

中草藥減肥的機理及相關介紹體內積聚的代謝廢

它通過健脾、化痰、益1氣的中藥幫助消化和排泄，調節人體內在機能的恢復，使能量在體內正常轉換，達到健康減肥瘦身的良好目的。其中有代表性的配方有：決1明子，山楂，火1麻仁、萊1菔子、陳皮，何首烏，甘1草，枳殼。

具體做法是，以砂鍋裝料，倒入清水，加藥三倍左右，將砂鍋放在火燒開，改為文火熬半小時。zui佳藥汁稍涼后變成粘稠狀，空腹服用，一小時內不能吃東西。按照自己的情況來決定療程。對熱性體質的人比較適合。有降低血1脂和血壓，通1便的功效。

其中的決1明子，，有清1肝明目，潤腸通1便的功效。山茱萸有活1血化1瘀、消食化積、通腸解熱之功效。何首烏，補肝shen，益精血，潤腸排1毒。桔梗具有行1氣寬中除脹的作用，用于胸脅脹痛，食積不化、痰飲內停等。甘1草補脾胃，潤1肺，止1咳，清1熱等。

減肥水果什么時候吃？

研究表明，在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。

減肥期間每天吃多少水果合適？

為了保證機體攝入的營養均衡，《中國居民膳食指南2016》建議：每天新鮮水果的攝入量為200~350g

更改用餐順序

別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：

首先，吃兩口多一點的蔬菜，zui好是蒸煮的或者是小油煮的。

多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉，魚蝦，豆腐和雞蛋。

zui終，又吃上了饅頭和米飯等主食。

大量飲水

飯前一杯水，把水灌飽，正餐時可少吃兩口。

飯間餓了，也先喝一杯水，你以為是餓了，其實可能是渴了。

充分的水份可以保證身體各代謝功能正常進行，有助減肥。

大量的飲水，大量的飲水，大量的飲水。

飲品也可飲用，但不含糖的推薦

用零度可樂、無糖雪碧代替碳酸飲料。

乳茶也可選無糖的那種，其實都有甜味。

冰塊比較好，可以多消耗一點熱量。

但是仍然要記住：不要喝得太多。

低 GI食譜

食譜中的低 GI飲食，選擇營養豐富，同時又能盡量控制胰島素分泌的食物。

基礎：食物中攝取的大量熱量，被含水的蔬菜和水果稀釋，zui終使身體處于負能量平衡狀態。

這一效應是通過食用更大體積的食物，那些含有可緩慢吸收碳水化合物的食物以及那些含有蛋白質的食物來實現的。綜合以上因素，可以使人產生一種明顯而持久的飽足感。

注：當采用這種方法時，主要要考慮的自然是選擇碳水化合物。

攝脂原則：優先選擇富含單不飽和脂肪酸和w-3脂肪酸的食品，如健康的植物油，堅果，富含優1質脂肪的魚等。

而且像奶油這樣的涂抹類食品，全脂奶制品，紅肉和甜食只能在特殊情況下食用。

蛋白質的攝入原則：主要依靠魚類、蛋類、低脂禽肉、低脂乳制品和豆類。

熱敷是一種懶人的運動方式，也是臨床上zui推薦的居家護理方式。就婦科調理而言，主要熱敷部位為小腹，目的在于加強子1宮骨1盆循環。

每5分鐘，肚臍以下為熱敷要點

熱敷料有很多工具，比較推薦的是可定溫、定時的熱敷料。推薦準備熱敷墊，每天有空就熱敷下腹部(肚臍以下的小肚肚處)，每次5分鐘，過熱的地方要換(腰、背等疼痛部位)，總的時間至少30分鐘。

每天熱敷的次數不限，越多越好，特別是月經來的時候，熱敷時間可加強到1小時；應注意的是，行1房后及懷孕時，小腹熱敷更不推薦。

zui好吃東西時細嚼

啤酒倒不如不必數著一定要嚼多少次，但細細品味食物，多讓它們里含量留一段時間，不低。

再者既保，很容又吃撐了點。

戒除腸胃感覺到饑餓需要時間，慢點吃，給腸胃時間做出，比戒這容易。

不要用視頻吃飯

英美劇偶像劇、動漫綜藝短視頻，都是下飯的神器。

專注于手機，這個時候即使胃告訴大腦“吃飽了”，大腦也沒有時間處理，不知不覺中就吃得太多了。

全神貫注，不要分散注意力。打電腦，看電視也是個不錯的選擇。