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發布時間:2020-07-26 20:29  
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福州養老院介紹老人運動養生注意事項
健康的老年人,每天可堅持鍛煉一次,每次30分鐘左右。進行有一定運動強度、運動量及持續時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時,每周3~4次,隔日一次亦可。老年人的各項生理機能在下jiang,血管彈性變差,出現不同程度的硬化等,因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目,以免引起心肌缺血、服血管意外、gu折或其他傷害事故。
福州玖玖護理院介紹經常跑步有什么好處
一.增大肺活量
長期跑步可以鍛煉增強我們的心肺功能,尤其是肺活量小的人更是通過跑步來增強肺活量和心臟的功能;
二.提高免yi力
免yi力提升了,我們就不容易生病了,而跑步便是花園式養老院老人提升免yi力的途徑之一;
三.訓練全身肌肉
想要鍛煉肌肉的人也可以選擇跑步,能夠使周身的肌肉得到進一步的鞏固和強化。
長時間重視大腦和運動聯系的美國科學家發現運動對人體發作的影響,遠比人們以前所了解的雜亂。運動不僅能強壯人的體魄,防備心xue管疾病,還能進步人的智力,防備老年發呆癥。研討發現,運動可發作一種IGF-1蛋白質,可促進大腦神經的成長,使原有神經成長得更密布,而密布的神經網絡可使大腦運轉得更快、更有用率。下面幾種簡略的運動,就是防備老年發呆癥有用的方法。
1.每天清晨及傍晚的空氣新鮮的地方快走一小時,快步走能夠進步大腦攝氧量,有助于影響腦細胞,避免腦細胞退化。
2.常常做十指的細致活動,如手工藝、雕琢、制圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等,能使大腦血液活動面擴展,促進血液循環,有用的an摩大腦,協助大腦生動化。