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開跑前熱身開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀態，能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。買一雙好鞋跑步時穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時對下肢的震蕩，避免腳踝和膝蓋受傷。健身器材：中國奧委會健身器材！跑速不宜過快速度越快并不代表效果越好。如果你不是經常運動的人，一開跑時應該從慢跑開始，再根據自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。

在健身房使用力量型健身器械做重量訓練（練器械）時的疑惑：重量要多重呢？10公斤？20公斤？50公斤？我該練幾下？5下？10下？20下？做幾組呢？1？2？3？相信很多剛剛接觸健身的朋友一定有想過這寫問題，這些問題有什么講究呢？其實這是根據你的訓練目標來確定的，不同目標有不同的方式。看你是要練什么？肌力：力量越大越好，想要變成大力士

如果你的腿比較瘦，可以通過鍛煉增加肌肉。當然還需要遵循正確的流程，并加上合理的飲食。本文將介紹一些鍛煉腿部肌肉的方法。杠鈴深蹲。這是鍛煉肌肉的簡單有效的方法，因為這樣可以活動腿部大部分肌肉。所選的杠鈴的重量以可以舉起10-12次為宜。雙腳間距離與肩部齊寬站好。屈膝蹲下使大腿與地板平行。保持10秒鐘。

因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不當使用跑步機跑步時，如果擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。落地聲音過大在跑步機上跑步時會聽到一些人有跑步聲響特別大，這很有可能是他用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。