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發(fā)布時間：2020-12-31 10:47
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輕重量訓(xùn)練日采用的重量和上個禮拜時一樣
?輕重量訓(xùn)練：
??經(jīng)過一整天的休整之后採用輕重量來完成每組10一12次共計(jì)3組的深蹲練習(xí)，組間休息30-45秒這整整6個星期的錘煉，每次的輕重量訓(xùn)練，對你來說就是一次考驗(yàn)，你要確保每組的限定訓(xùn)練次數(shù)是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣，在輕重量訓(xùn)練日，就不要添加其他動作的腿部訓(xùn)練了。
??大重量訓(xùn)練：
??在輕重量訓(xùn)練三天后進(jìn)行大重量訓(xùn)練而在前一天，你要好好休息，每組的訓(xùn)練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動作，組與組之間休息到肌肉恢狀態(tài)為止。我們建議，叁分鐘的休息長度是一個不錯的選擇，同樣你只需要訓(xùn)練叁組就足夠了。
??下一個星期：
??輕重量訓(xùn)練日採用的重量和上個禮拜時一樣，在大重量訓(xùn)練日的時候，要在上個禮拜的基礎(chǔ)上再增加10公斤的負(fù)重，而每一組的訓(xùn)練次數(shù)降低為7次，組數(shù)不變
??更深一步的訓(xùn)練：
??如果感覺大輕鬆了，就在輕重量訓(xùn)練日的時候增加一些重量當(dāng)然你要保證自已按照我們上面所提到的要求完成訓(xùn)練，并且不會感到絲毫的疲憊不堪，在大重量訓(xùn)練日每過一周就要在厚先的基礎(chǔ)上增加10公斤的負(fù)重，并且逐步降低自已的訓(xùn)練次數(shù)。健身器材
新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!
??每次去健身房都會發(fā)現(xiàn)很多新手不知道該做什么動作，也不知道怎么做，只知道和別人比誰做的重量大!仿佛這樣就很有面子，掩飾自己是新手，而且動作一點(diǎn)也不規(guī)范，很容易受傷，這里給初學(xué)者提幾點(diǎn)誤區(qū)，希望初學(xué)者能夠改正過來!
新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！
??首先應(yīng)對身體的肌肉有所了解，胸大肌，股四頭肌等大肌肉群的起止點(diǎn)，部位和運(yùn)動軌跡有個宏觀的了解。不懂的可以先在網(wǎng)上查一些資料，認(rèn)真的學(xué)一下，為下一步的動作打好基礎(chǔ)。
臀部伸展的地方會緊緊的
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
