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什么時(shí)候是骨盆修復(fù)的佳時(shí)間？1、產(chǎn)后42-6個(gè)月：分娩后42天，還未下降，骨盆仍具有良好的可塑性，是骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)期。在產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)收緊骨盆是鞏固恢復(fù)效果的佳方法。由于韌帶恢復(fù)到原來的硬度還需要2個(gè)月。一般情況下，恢復(fù)時(shí)間大概是2-6個(gè)月。2.6個(gè)月至1年半：分娩后6個(gè)月，媽媽們適應(yīng)了產(chǎn)后氣血的恢復(fù)基本完成，肌體正處于恢復(fù)過程中的佳時(shí)間。這時(shí)進(jìn)行修復(fù)和體能訓(xùn)練，可以更好地幫助鞏固修復(fù)效果。3、一至三年內(nèi)：有些產(chǎn)后的不良習(xí)慣會帶來生活，如蹺二郎腿、久坐、久坐、扭曲身體等。醫(yī)院能做骨盆修復(fù)嗎？盆骨修復(fù)是一種很好的方法，一般情況下，產(chǎn)婦只需要自己去做運(yùn)動，盆骨可以慢慢恢復(fù)到正常，不需要特別的修復(fù)，但是有些女性會出現(xiàn)骨盆的情況，這種情況需要修補(bǔ)。

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盆骨承受著身體很大一部分的重量，所以構(gòu)成骨盆的人體骨骼非常堅(jiān)硬，即使受到大的沖擊一般也不會導(dǎo)致骨盆。但盡管骨盆是個(gè)“怕軟怕硬”的家伙，它能抵抗強(qiáng)烈的沖擊，但如果我們長時(shí)間保持不利于骨盆的姿勢，也會導(dǎo)致骨盆前傾或后傾。那到底怎樣判斷骨盆前傾后傾？骨盆前傾后傾的判斷方法當(dāng)骨盆前傾時(shí)，腰椎前凸的角度會變大，因此個(gè)別的腰部可能會有前凸弧度。它可能導(dǎo)致腰椎間盤后側(cè)和腰椎這個(gè)部位的小關(guān)節(jié)受壓增加。這個(gè)體式涉及更長、較弱的腘繩肌，腹直肌也可以拉長，腰大肌和股直肌可以縮短。當(dāng)骨盆后傾時(shí)，腰椎前凸角度變小，這與長髖伸展肌有關(guān)，而髖屈曲肌則可以長而弱。前傾力的偶前傾包括髖屈肌(髂腰肌、髂肌、股直肌、 TFL)和豎脊肌。前方，髖屈肌向下拉盆骨，造成前傾。后邊，豎脊肌會向上拉骨盆后側(cè)，同樣會引起前傾。

為什么骨盆前傾或后傾？前傾骨盆：女性經(jīng)常穿高跟鞋，骨盆會一直上升，身體為了保持平衡，骨盆會前傾，此時(shí)的“提臀”效應(yīng)并非真正的臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺。站著或行走時(shí)，不在骶髂關(guān)節(jié)位置，而落在腰椎，改變后，身體為了保持平衡，會使腰椎周圍的肌肉收縮，長期如此，周圍肌肉會產(chǎn)生酸痛。骨前傾時(shí)，腰椎也形成了一種平衡機(jī)制，形成過彎弧度，因此胸椎和頸椎也會發(fā)生變化，出現(xiàn)駝背、頸前伸等不良姿勢。骨后傾：造成骨盆后傾的原因主要是壞習(xí)慣，比如經(jīng)常靠在非常柔軟的沙發(fā)上睡覺、辦公室里的人上班椅子支撐性差、運(yùn)動量過少或不正確的運(yùn)動方式。但久坐才是罪魁禍?zhǔn)祝?dāng)我們坐在椅子上，我們的結(jié)節(jié)變得很緊，骨盆向后傾斜。如果出現(xiàn)骨盆前傾或后傾的異常，不僅會影響體態(tài)的美觀，而且會導(dǎo)致骨盆不能正常承受身體的重量，給骨盆和其它支撐身體的部分帶來負(fù)擔(dān)，從而造成損傷。而如果不注意的話，損傷就會逐漸加重。

女人懷孕后，盆骨都會受到不同程度的損傷，產(chǎn)后如果盆骨沒有得到很好的恢復(fù)，很可能會落下，臟器脫垂、大小便失禁等情況比較嚴(yán)重，對此有女性想要知道，坐月子怎么恢復(fù)盆骨？婦女在分娩后可以通過盆骨的康復(fù)性訓(xùn)練恢復(fù)，其主要目的是使盆骨周圍的肌肉張力能夠加強(qiáng)，骨盆周圍的關(guān)節(jié)也會更加堅(jiān)固，避免產(chǎn)后出現(xiàn)臟器脫垂、大小便失禁等情況，盆骨康復(fù)性訓(xùn)練就是讓女性在醫(yī)生的指導(dǎo)下，自己在家做凱格爾運(yùn)動，凱格爾運(yùn)動是盆骨恢復(fù)有效的運(yùn)動。

這樣做主要是為了加強(qiáng)骨盆的伸縮性，為以后胎兒的分娩創(chuàng)造良好的條件，這是正常的孕期生理現(xiàn)象。但這種做法很容易使婦女在產(chǎn)后，出現(xiàn)產(chǎn)科常見的產(chǎn)后疾病—恥骨分離。通常情況下，一些產(chǎn)后女性的骨盆可以自動修復(fù)，大部分會在4~6周內(nèi)逐漸恢復(fù)。但也有一些女性，由于產(chǎn)后不懂得保養(yǎng)，而且缺乏運(yùn)動，這就會引起恥骨分離，不能很好的自動修復(fù)，造成骨盆修復(fù)不好。這種情況可導(dǎo)致脫垂、壁脫垂，以及張力性尿失禁，松弛等，產(chǎn)后疾病。因此，產(chǎn)后女性一定要注意骨盆的修復(fù)，還要適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)骨盆。

嬰兒出生后，女性的身材會有一定的變形，骨盆部位尤其明顯。骨盆修復(fù)訓(xùn)練目前已有一些訓(xùn)練，但有些女性認(rèn)為骨盆復(fù)原，沒有刻意鍛煉，這是一種自然的恢復(fù)過程。所以骨盆到底有沒有必要修復(fù)？

，產(chǎn)后骨盆修復(fù)是非常必要的。孕媽懷孕期間，隨著胎兒的生長，骨盆也會慢慢發(fā)生變化。特別是在懷孕4周后，身體會逐漸分泌出，有可能讓骨盆部位、關(guān)節(jié)韌帶松弛的，從而造成骨盆恥骨結(jié)合，輕度分離。

現(xiàn)代女性由于活動較少，步行時(shí)間也較短，出現(xiàn)了骨盆韌帶和肌肉不發(fā)達(dá)的狀況，所以在生產(chǎn)之后就會出現(xiàn)骨盆松弛的情況。什么癥狀是骨盆松弛？該如何防止骨盆松弛的問題？

骨盆松弛是什么？即由于分娩，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種情況，導(dǎo)致附近的肌肉變得非常松弛。臨產(chǎn)時(shí)，孕婦會產(chǎn)生，骨盆變得非常松弛，有利于

生產(chǎn)。恥骨連著會因很松而受傷，此時(shí)也有可能出現(xiàn)疼痛。

我們應(yīng)該怎樣做骨盆松弛？女性松弛會給女性帶來很多傷害，輕則身材變胖，重則引起內(nèi)臟下垂，甚至更嚴(yán)實(shí)造成產(chǎn)后大出血。我們生下來的骨盆松弛需要做什么？

1.如果孩子體重過重，好選擇剖腹產(chǎn)，也可以行會切手術(shù)，以避免恥骨分離和韌帶嚴(yán)重?fù)p傷。

2.如果疼痛很嚴(yán)重，可以嘗試戴骨盆恢復(fù)帶，或者躺在床上休息，這對恥骨恢復(fù)非常有用。

3.懷孕時(shí)飲食要合理，避免過胖，因?yàn)檫^胖會加重骨盆底的負(fù)擔(dān)，要延長恢復(fù)的時(shí)間。

4.堅(jiān)持做骨盆底肌肉鍛煉，如凱格爾運(yùn)動、提肛運(yùn)動等。