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對于跑步腿部出現疼痛的原因大概可以規劃為： 由于長期不運動。 而突然跑步引起肌肉突然受到大量的拉伸，然后產生大量的酸性物質，從而導致腿部疼痛，有些人的疼痛會使得走路出現困難，這樣的疼痛一般會持續好幾天才會慢慢消失。 跑步運動量加大得太快。 沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處于緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、水腫或出血，骨膜，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性。嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當腳尖力作后蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由于場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。歐美按摩椅的特點在于外觀豪華氣派，機芯超長耐久壽命，具備無故障運行時間超過3600小時，綜合壽命2000小時的國際行業標準。

動態拉伸(Dynamic stretching)則是指在完成一系列動作過程中，有控制的將肌肉牽拉較短時間(1-2秒)并重復多次的拉伸方法。 　　動態起動伸展： 　　1.首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，并盡量將屁股往下坐。 　　2.挺身到五秒，把左手打開，將嵴椎作旋轉。 　　3.挺身到五秒，將左手放到左腳膝蓋上。 　　4.把右手抬高身體向左邊延伸 　　5.將右手伸展靠腰肌，挺身到五秒 　　6.把雙手回到地板上面，把屁股往后翹高，將腳尖翹起來，伸展大腿后側。 　　7.挺身到五秒，做完后，換一支腳執行，然后做3-4次循環。 　　腿部內收肌群啟運伸展： 　　1.首先，雙腳打開，雙尖對齊前面，雙手向前，屁股向后作一支腿。對于跑步出現的疼痛問題，建議可以從下面幾個要點進行鍛煉： 1。 腿部內收肌群啟運伸展

下犬式小腿啟動伸展： 　　1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，并將左腳放到右腳后，把腰部打直。 下犬式小腿啟動伸展 　　2.把屁股往后延身，能明顯感受到小腿的延伸。 下犬式小腿啟動伸展 　　3.維持這個資姿勢，停留15-20秒。 下犬式小腿啟動伸展 　　4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。 下犬式小腿啟動伸展 　　5.便能訓練到跟腱部位。 下犬式小腿啟動伸展 四、肌群鍛煉拉伸 拉伸梨狀肌 梨狀肌位于臀大肌內面，屬于影響髖關節活動的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉子）上。梨狀肌的主要功能是髖關節舒展（站立）時向外旋轉腿部。髖關節彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導致內旋。能夠、增肺功能，能夠預防骨質疏松、防止肌肉萎縮，能夠提高、抵抗疾病，能夠舒緩壓力、排解疲勞等等。