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跑步機(jī)功能的分類

1.單功能跑步機(jī)單功能跑步機(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機(jī)，一類是平板式跑步機(jī)。電動跑步機(jī)電動跑步機(jī)是健身房及家庭較好的器材，它通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。滾輪式跑步機(jī)工作時(shí)噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機(jī)是由人主動在上面運(yùn)動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。使您隨時(shí)了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整。

2.多功能跑步機(jī)一臺多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī)、劃船器、臥式健身車、立式健身車、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。（3）跑步面積：對你的跑步步伐來說，是否有足夠的空間，而表面穩(wěn)固、靈活。它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動作準(zhǔn)確合理上看，多功能跑步機(jī)有一定缺陷。

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如何提高跑步機(jī)的健身效率？

跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，其實(shí)是很多跑者用來提高路跑表現(xiàn)力的一種做法。而在關(guān)于跑步減能方面，這也是一種可以被借鑒的方式。

咖啡的成分能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節(jié)省肝糖使用，有助于延續(xù)耐力，增進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)力。

換句話說，上跑步機(jī)前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長運(yùn)動時(shí)間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據(jù)跟蹤研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機(jī)上的減能效率要增加5%~10%。

不過前提是，跑者要先確認(rèn)本身有沒有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則，喝完咖啡站上跑步機(jī)，可能會出現(xiàn)不好的情況。

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跑完步能馬上吃飯嗎？

跑完后怎么吃，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的不同情況來區(qū)別對待：

1、減肥人群

如果你的跑步目的是減肥，那么還是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小時(shí)，跑完感到餓，放開肚子多吃一個(gè)肉包子，那你這半小時(shí)就白跑了。不要比平時(shí)吃的更多，消耗大于攝入永遠(yuǎn)是減肥的基本原理。

2、訓(xùn)練備戰(zhàn)或大跑量的跑者

這些人群的訓(xùn)練強(qiáng)度往往很高，長時(shí)間跑步后身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求達(dá)到頂峰，同時(shí)身體在分解脂肪的同時(shí)，肌肉同樣也會流失。

跑后20-60分鐘會是一個(gè)非常好的補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)，身體會很快吸收補(bǔ)充的碳水化合物和蛋白質(zhì)，用于對身體的快速恢復(fù)和肌肉損傷的修復(fù)。如果運(yùn)動結(jié)束后你沒有及時(shí)為肌肉提供營養(yǎng)，為你的身體補(bǔ)充能量，將不利于體能的恢復(fù)和提高。

水果、全谷物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的慢速碳水化合物，他們含有維生素、礦物質(zhì)，有助于保持健康、提高恢復(fù)速度。一個(gè)簡單的跑步后食譜可以是這樣的：雞肉、米飯、酸奶和一個(gè)香蕉。

3、保持健康者

按照正常的進(jìn)食量即可，盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。跑步機(jī)的功效練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么zui好先去咨詢一下運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家。同時(shí)要注意補(bǔ)充水份，跑步會造成大量流汗，體內(nèi)水分一旦流失過多，就會造成體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡，所以有必要適量飲用一些運(yùn)動飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素。但是也跟你的單次訓(xùn)練量有關(guān)系，半個(gè)小時(shí)以下的跑步時(shí)間，喝點(diǎn)水就可以了。

另外有些人跑完后身體處于亢奮狀態(tài)，沒有食欲就不吃東西，這時(shí)候身體實(shí)際上可能會缺乏能量。

跑步說起來是個(gè)簡單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個(gè)細(xì)節(jié)，不僅包括跑步前后的餐飲。實(shí)際上，你的每餐飯都會影響到跑步時(shí)的狀態(tài)。