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發布時間：2021-09-02 22:01
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有的媽媽會說，我是剖腹產，沒有開骨縫不需要做修復，其實孕晚期胎兒已經降入內，恥骨聯合已經不同程度的打開，生完孩子以后如果不做修復，很難恢復以前的緊密狀態圖片，產后堅持這三種運動，幫助端正；
雙腿的外旋和內旋
平躺，兩腿分開，雙腿之間呈30°- 40°角，然后反復做雙腿的外旋和內旋。每組30個外旋和內旋，每天5 - 8組。
臀橋訓練
平躺，雙腿屈髖、屈膝，雙手放到屁股下面，然后將輕輕往上抬，此時你會感受到臀部明顯收緊，然后慢慢回落，屁股不完全落地，整個過程中保持上半身挺直，如此反復的抬起與回落。每組做15次抬起與回落，每天5 - 8組。
半蹲
站立，將一側腿腳踝內側放在桌子、凳子或其他支撐物上面，然后整個身體慢慢往后往下蹲，直到無法再往下蹲為止，同時保證另一側腿不要移動，然后再換另一側腿進行前述下蹲動作。
如果以上三種運動效果不理想，建議到康復科或相關地方進行專業的修復。
李主任為準媽媽推薦幾個經典瑜珈姿勢
但孕婦要注意在運動過程中不宜出現彎腰、腹部受壓等動作，否則容易傷害胎兒。李主任為準媽媽們推薦以下幾個經典的瑜珈姿勢。束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。
鍛煉腹橫肌力量有哪些?
二、鍛煉腹橫肌力量通過腹橫肌橫向的收縮把分開的腹直肌拉回來。仰臥于墊面上，屈膝，在膝蓋中夾一塊磚，手臂胸前平舉，與地面垂直，鼻吸嘴呼，在每一次呼氣時，肋骨腹部向中間收，同時另一人由內向外在手臂、大腿中間給一個拮抗力量，鍛煉其向內收縮的能力，一般每次六次呼吸左右，每次吸氣的時間要比呼氣時間短，防止二氧化碳儲存時間過長，產生頭暈。
月子通信篇·坐月子能用手機嗎
2.控制溫度與濕度溫度與濕度也有具體要求，溫度要控制在24度左右，濕度要保持在55%左右。新媽媽宜穿透氣吸汗的衣物，若是感覺到熱要及時補充水分，也可適量補充淡鹽水。坐月子通信篇·坐月子能用手機嗎1.適度用手機，不宜時間過長手機是現代人的隨身品，能給人帶來娛樂與資訊。新媽媽在月子里也可以適量地玩手機愉悅心情，但不可以使用時間過長。因為新媽媽剛剛生產完身體比較虛弱抵抗力也差，長時間使用手機會帶來身體疲勞，眼睛也會受到輻射的影響。如果新媽媽以同一個姿勢長時間使用手機，腰部、背部等部位會吃不消，不利于新媽媽的產后恢復。
