您好，歡迎來到易龍商務網！
發布時間：2020-08-16 06:20
【廣告】
輕重量訓練日采用的重量和上個禮拜時一樣
?輕重量訓練：
??經過一整天的休整之后採用輕重量來完成每組10一12次共計3組的深蹲練習，組間休息30-45秒這整整6個星期的錘煉，每次的輕重量訓練，對你來說就是一次考驗，你要確保每組的限定訓練次數是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣，在輕重量訓練日，就不要添加其他動作的腿部訓練了。
??大重量訓練：
??在輕重量訓練三天后進行大重量訓練而在前一天，你要好好休息，每組的訓練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動作，組與組之間休息到肌肉恢狀態為止。我們建議，叁分鐘的休息長度是一個不錯的選擇，同樣你只需要訓練叁組就足夠了。
??下一個星期：
??輕重量訓練日採用的重量和上個禮拜時一樣，在大重量訓練日的時候，要在上個禮拜的基礎上再增加10公斤的負重，而每一組的訓練次數降低為7次，組數不變
??更深一步的訓練：
??如果感覺大輕鬆了，就在輕重量訓練日的時候增加一些重量當然你要保證自已按照我們上面所提到的要求完成訓練，并且不會感到絲毫的疲憊不堪，在大重量訓練日每過一周就要在厚先的基礎上增加10公斤的負重，并且逐步降低自已的訓練次數。健身器材
如何才能確定自己適合的運動方式
女性到了健身房，究竟怎樣才能把健身房利用到化，如何才能確定自己適合的運動方式，達到的健身效果呢？我們來了解一下目前健身房常見的、并且是受女性青睞的幾種健身操課情況吧（以下運動項目根據運動強度從小至大排列）：
??瑜伽
??瑜伽是主動采用身體練習調動身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認的一種具有預防和治果的體育活動，屬于自然有效的物理方法之一。美國大動醫學學會指出，每周兩次，每次一個小時的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期癥狀。還有多項研究結果顯示，瑜伽對、、等疾病的康復具有促進作用。此外，瑜伽降低和壓力的效果顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。昆明健身
??注意事項：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內容，避免意外和運動損傷。
如何輕松搞定健身女神？
找一個她在鍛煉的時間，
??和她練同一個部位!
??這樣會在一個器械區!
??距離很近!你做什么她都能看到!
??否則離得那么遠你就自己表演吧!
??找機會跟她交叉使用器械!
??記住你用完后一定要紳士地幫她把鈴片調整到她需要的重量!
??都在休息的時候可以簡單聊幾句，
??記住：
??一定是夸她!
??“你練得棒啊!”
??“動作很標準啊!”
??“這肌肉線條真不錯!”
??千萬不要以為自己什么都懂就去指導她!
??“你這個動作有點兒問題!”
??“你那個動作不標準!”
??“你這個部位還不行啊!”
??“你那個部位還要好好練練!”
??這一招對小白可以，
??對天天混健身房的女神還是省省吧!
??你懂得可能還不如她多，
??一張嘴就暴露了自己的無知!
??準備好自己帥酷炫的動作，
??比如100公斤臥推!
??練到后幾個動作一定要聲嘶力竭，
??把她的目光吸引過來!
??完全無法無視你的存在!
??但切記不要般的!
??滿臉通紅青筋暴露，
??透漏出一股男人的堅毅和純爺們兒的氣勢!
??鍛煉完一定要默不作聲地吧啞鈴放回架子上!
??如果看到有別人亂扔的器械，
??搖頭輕嘆一聲
臀部伸展的地方會緊緊的
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復3次。
大腿后側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。
