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發布時間：2020-12-19 07:21
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學武術的好處
練武對意志品質考驗是多面的。練習基本功，要不斷克服疼痛關，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅持不懈的意志品質。套路練習，要克服枯燥關，培養刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰斗意志。經過長期鍛煉、可以培養人們勤奮、刻苦、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。右腳上步，右轉體成右弓步，同時右臂收抱腰間，左臂同上法向右平掃至胸前。
少林武術的魅力
拳禪一體，澄清心志，摒除不良嗜好，力戒力怒，對任何挫折、、嘲諷能坦然處之，忍辱救世。氣運周身，貫通百節，通達四稍。手足彈處氣先到，血為氣盾威力雄。
武功與禪如一，是少林的功夫，練成之后，亦剛亦柔，可克敵制勝于俄頃之間，遠非拙猛之力可比。看少林高手行拳，靜如春水無波，動若翻江倒海，拳發如穿山洞石，步落如落地生根。
少林棍術
少林派棍術有猿猴棍、風火棍、齊眉棍、大桿子、旗門棍、小棍、大棍、少林棍、小梅花棍、云陽棍、劈山棍、陰手棍、陽手棍、五虎擒羊棍等。
對練棍術有排棍、穿梭棍、六合桿、破棍十二路等。
棍打一大片，一掃一劈全身著力。棍練起來呼呼生風，節奏生動，棍法密集，快速勇猛。它既能強身健體，又能克敵制勝，在歷代抗敵御侮中，少林棍發揮過重要作用。
武術基本功
1 武術基本功和基本動作
基本功，是指從事武術運動所必備的體能、技能和心理品質。它有一系列綜合人體內外各部位功能的方法和手段。這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，注重在發展身體力量、柔韌、速度、耐力、靈敏等素質的同時，又注重對人體內臟功能及心志活動的提高，具有內外兼修的作用。武術基本功的一些建議“雙基”是發展武術專項素質和鞏固提高技術水平的有效手段，同時，為構成武術套路運動提供必要條件，為學習拳術和器械，提高技術水平打下堅實的基礎。
基本動作是指各種類型的、簡單的、不可缺少的典型動作，它是學習復雜動作和發展難新動作的基礎。
2 基本動作所具備的生理機能、運動技術和心理因素
（1）良好的生理機能。需要有適宜的大腦皮層的興奮狀態、多通道的感覺信息、抗干擾能力和良好的感覺反饋等。而運動技能的形成必須有相適應的身體素質作為基礎，身體素質包括力量素質的培養、柔韌素質的訓練和速度素質的提高，以及神經系統的高度靈活和協調性。并從實踐出發，錘煉自己的抗沖能力。(3)穿掌：穿掌是以掌尖為力點，從下向上或協商，屈伸性穿擊的掌法。
（2）運動技術。指基本技術，是一種要求運動員能充分發揮自己的機體機能，合理有效地完成武術基本動作的技能。如果缺乏這種運動技能，即使力量、柔韌、速度、協調能力等素質都較好，如不能合理運用，也很難保證動作質量。
（3）心理因素。不同運動項目所需的心理素質是不同的，而且運動員需要具備的良好心理素質是多方面的。武術項目為技能類，而技能類又包括命中、難美和操作三個亞類。競技的主要內容是技術、技巧的難度、和準確，武術屬于難美類。難美類項目有高難度的技術編排動作，盡可能表現出獨特的風格與性，并以此取勝。所需要的心理素質有：動作表象的清晰、生動和連續性，準確的時間感，準確的用力感，注意力高度集中，神經過程的平衡與穩定，自控力強。武術運動的現代發展趨勢是難新美、高難度、性等，這不僅對運動員的心理素質要求越來越高，而且對運動員潛力的發揮要求也越來越高，這就要求加強武術后備人才的選拔工作和落實有效措施。多少年來，一句“天下武功出少林”，曾吸引了多少習武弟子，為此孜孜不倦的習練少林武術。
武術基本功手法練習
手法練習是在基本功的基礎上運用拳、掌、勾、爪四種手型，并結合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規律反復操練的一種練習方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。
1.沖拳
動作要領：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內旋，左拳從腰間向前沖出，力達拳面，高與肩平;眼視左拳。擰腰、順肩，力達拳面，左右交替練習(圖53)。武術的組成一：套路，各種拳術的套路，別看沒有什么技擊作用，但是，這是武術的基本組成部分，套路可以鍛煉身體的柔韌性、靈活性、協調性、平衡、力量、耐力等。
練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。
要求：沖拳時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。（武術運動中的“勁力”再認識）
2.架拳
動作要領：開步站立與肩同寬;兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳;頭向左轉，目視左方(
練習步驟：參考“沖拳”
要求：練習時注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
3.貫拳
動作要領:并步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達拳面(圖55)。
練習步驟:參見“沖拳”。
要求：：一手側伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個拳面著力。可結合擊打沙包或手靶練習武術基本功手法練習武術基本功手法練習。
4. 砸拳
動作要領：并步站立;兩臂垂至腿側;眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時兩腿屈蹲(圖56)。
練習步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習。完整練習(或結合震腳)體會動作的整體配合及協調性。
要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。
