江北少兒武術(shù)培訓免費咨詢【威林武術(shù)】

學武術(shù)的好處

練武對意志品質(zhì)考驗是多面的。練習基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅持不懈的意志品質(zhì)。套路練習，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質(zhì)。遇到強手克服消極逃避關(guān)，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。右腳上步，右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時右臂收抱腰間，左臂同上法向右平掃至胸前。

少林武術(shù)的魅力

拳禪一體，澄清心志，摒除不良嗜好，力戒力怒，對任何挫折、、嘲諷能坦然處之，忍辱救世。氣運周身，貫通百節(jié)，通達四稍。手足彈處氣先到，血為氣盾威力雄。

武功與禪如一，是少林的功夫，練成之后，亦剛亦柔，可克敵制勝于俄頃之間，遠非拙猛之力可比?？瓷倭指呤中腥o如春水無波，動若翻江倒海，拳發(fā)如穿山洞石，步落如落地生根。

少林棍術(shù)

　　少林派棍術(shù)有猿猴棍、風火棍、齊眉棍、大桿子、旗門棍、小棍、大棍、少林棍、小梅花棍、云陽棍、劈山棍、陰手棍、陽手棍、五虎擒羊棍等。

　　對練棍術(shù)有排棍、穿梭棍、六合桿、破棍十二路等。

　　棍打一大片，一掃一劈全身著力。棍練起來呼呼生風，節(jié)奏生動，棍法密集，快速勇猛。它既能強身健體，又能克敵制勝，在歷代抗敵御侮中，少林棍發(fā)揮過重要作用。

武術(shù)基本功

1  武術(shù)基本功和基本動作

  基本功，是指從事武術(shù)運動所必備的體能、技能和心理品質(zhì)。它有一系列綜合人體內(nèi)外各部位功能的方法和手段。這些方法和手段，突出了武術(shù)運動的專項要求，注重在發(fā)展身體力量、柔韌、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)的同時，又注重對人體內(nèi)臟功能及心志活動的提高，具有內(nèi)外兼修的作用。武術(shù)基本功的一些建議“雙基”是發(fā)展武術(shù)專項素質(zhì)和鞏固提高技術(shù)水平的有效手段，同時，為構(gòu)成武術(shù)套路運動提供必要條件，為學習拳術(shù)和器械，提高技術(shù)水平打下堅實的基礎(chǔ)。

  基本動作是指各種類型的、簡單的、不可缺少的典型動作，它是學習復(fù)雜動作和發(fā)展難新動作的基礎(chǔ)。

2 基本動作所具備的生理機能、運動技術(shù)和心理因素

（1）良好的生理機能。需要有適宜的大腦皮層的興奮狀態(tài)、多通道的感覺信息、抗干擾能力和良好的感覺反饋等。而運動技能的形成必須有相適應(yīng)的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，身體素質(zhì)包括力量素質(zhì)的培養(yǎng)、柔韌素質(zhì)的訓練和速度素質(zhì)的提高，以及神經(jīng)系統(tǒng)的高度靈活和協(xié)調(diào)性。并從實踐出發(fā)，錘煉自己的抗沖能力。(3)穿掌：穿掌是以掌尖為力點，從下向上或協(xié)商，屈伸性穿擊的掌法。

（2）運動技術(shù)。指基本技術(shù)，是一種要求運動員能充分發(fā)揮自己的機體機能，合理有效地完成武術(shù)基本動作的技能。如果缺乏這種運動技能，即使力量、柔韌、速度、協(xié)調(diào)能力等素質(zhì)都較好，如不能合理運用，也很難保證動作質(zhì)量。

（3）心理因素。不同運動項目所需的心理素質(zhì)是不同的，而且運動員需要具備的良好心理素質(zhì)是多方面的。武術(shù)項目為技能類，而技能類又包括命中、難美和操作三個亞類。競技的主要內(nèi)容是技術(shù)、技巧的難度、和準確，武術(shù)屬于難美類。難美類項目有高難度的技術(shù)編排動作，盡可能表現(xiàn)出獨特的風格與性，并以此取勝。所需要的心理素質(zhì)有：動作表象的清晰、生動和連續(xù)性，準確的時間感，準確的用力感，注意力高度集中，神經(jīng)過程的平衡與穩(wěn)定，自控力強。武術(shù)運動的現(xiàn)代發(fā)展趨勢是難新美、高難度、性等，這不僅對運動員的心理素質(zhì)要求越來越高，而且對運動員潛力的發(fā)揮要求也越來越高，這就要求加強武術(shù)后備人才的選拔工作和落實有效措施。多少年來，一句“天下武功出少林”，曾吸引了多少習武弟子，為此孜孜不倦的習練少林武術(shù)。

武術(shù)基本功手法練習

手法練習是在基本功的基礎(chǔ)上運用拳、掌、勾、爪四種手型，并結(jié)合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規(guī)律反復(fù)操練的一種練習方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。

1.沖拳

動作要領(lǐng)：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內(nèi)旋，左拳從腰間向前沖出，力達拳面，高與肩平;眼視左拳。擰腰、順肩，力達拳面，左右交替練習(圖53)。武術(shù)的組成一：套路，各種拳術(shù)的套路，別看沒有什么技擊作用，但是，這是武術(shù)的基本組成部分，套路可以鍛煉身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡、力量、耐力等。

練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動作要領(lǐng)。在掌握動作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會寸勁。結(jié)合馬步、弓步做沖拳練習。

要求：沖拳時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。（武術(shù)運動中的“勁力”再認識）

2.架拳

動作要領(lǐng)：開步站立與肩同寬;兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經(jīng)腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳;頭向左轉(zhuǎn)，目視左方(

練習步驟：參考“沖拳”

要求：練習時注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。

3.貫拳

動作要領(lǐng):并步站立;兩拳抱于腰側(cè);目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側(cè)向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達拳面(圖55)。

練習步驟:參見“沖拳”。

要求：：一手側(cè)伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個拳面著力。可結(jié)合擊打沙包或手靶練習武術(shù)基本功手法練習武術(shù)基本功手法練習。

4. 砸拳

動作要領(lǐng)：并步站立;兩臂垂至腿側(cè);眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時兩腿屈蹲(圖56)。

練習步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習。完整練習(或結(jié)合震腳)體會動作的整體配合及協(xié)調(diào)性。

要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。