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杠鈴操打造身材體形

杠鈴操打造身材體形，杠鈴操是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出的身體線條。而且還可以，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，，提高人體。 杠鈴操打造身材體形 ??訓(xùn)練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。如果是針對(duì)手腕和手臂的練習(xí)，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)。正泰體育

晚飯后多久運(yùn)動(dòng)?

哪種減肥效果比較好?

??晚飯后多久運(yùn)動(dòng)比較好?運(yùn)動(dòng)是很常見的，運(yùn)動(dòng)種類很多，因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以選擇自己喜愛的方法，這樣對(duì)自身各方面，也不會(huì)有任何損害，那運(yùn)動(dòng)的過程中，也是要注意適量進(jìn)行，尤其是對(duì)減肥的女性，不能過量運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自身各方面，都是有著很大損害，那晚飯后多久運(yùn)動(dòng)呢?

晚飯后多久運(yùn)動(dòng)?哪種減肥效果比較好?

??對(duì)晚飯后多久運(yùn)動(dòng)呢， 在對(duì)這個(gè)問題上，很多人不太清楚，一些人都是在飯后隨后就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是不知道這樣的方法是不是正確，下面就詳細(xì)的介紹下。

據(jù)報(bào)道說"一般來講，像跑步機(jī)這樣的室外健身器材會(huì)使練習(xí)者消耗更多的脂肪。"另外，一項(xiàng)研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你較多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動(dòng)感單車)的熱量燃燒較低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時(shí)間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時(shí)間用在別的器械上（以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械）。短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。