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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時，也能經常扭腰、睡前做燕子飛運動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時間可以做一次擴胸運動(這時，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時刻注意腰部的保暖。坐月時，應穿長衣護i腰，以免月i子病中出現腰痛。

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3、調補i陰

女性來例假時如果有過多的經i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應該及時的調理i臟，女性應該多補i陰，增強抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補i功效的食物。也可以經常服用六味地黃丸等。患有陰虛火旺者可以服用知柏地黃丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發炎。避孕要節i房事，節i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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如今越來越多的人因為長時間坐著而不運動，導致腰部脂肪堆積，整個腰都比較粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蠻腰的女性更受歡迎，有的人生完孩子后，腰部特別胖，一去不復返，一起來看看腰部脂肪是如何減的。

一種減肥方法：別整天坐著不動

如今許多人越來越懶了，上班的時候整天坐著工作，吃飯的時候立馬坐下來，下班的時候坐著玩手機，幾乎整天坐著，這很容易導致腰部脂肪堆積。因此，每隔一段時間就應起床活動活動，下班后活動活動，散散步，不要整天坐著。

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減肥方法之二：卷腹鍛煉腰身

卷腹運動是一種卷腹運動，它包含了許多類型的動作，每一個都是可以鍛煉到腰部肌肉，燃燒腰部脂肪，花費的時間也不多，做起來也比較容易，但需要堅持。腰上脂肪較多的人可以每天堅持做卷腹運動，以減少腰部的贅肉。

減肥方法之三：少吃肉類食品

節食是導致肥胖的一個重要因素，許多比較肥胖的人都是因為吃得太多，一旦食欲大增，再想要改掉這個毛病就比較困難，所以，人就會越來越胖，越來越難減肥。假如想要減腰贅肉，還是要注意飲食，不能吃太多含脂肪熱量高的食物，多吃一些素食和水果，含維生素含量較高的食物，比較適合減肥。

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減肥餐怎么吃得瘦得快？遵循3個原則，抑制脂肪堆積，越吃越瘦！

減肥并不等于節食，有多少朋友因為減肥而拒絕了所有美食，承受著餓肚子的饑餓感，其實這種減肥方法不僅不能起到的效果，而且對身體傷害很大，反彈的幾率也更大。合理的減肥方法，一方面要保證蛋白質、碳水、脂肪的正常攝取，一方面要抑制脂肪的堆積，所以，餐一定要堅持3大原則，吃對了才能瘦得快！

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一、保證攝取碳水化合物

糖為腦部提供能量，一旦糖類攝取不足，身體就會感到疲倦無力，許多人認為碳水化合物攝入過多容易長胖，其實不必擔心，粗糧、蔬菜、水果都含有碳水化合物，可以選擇五谷雜糧飯或全麥餅作為主食，膳食纖維含量高的西蘭花、紫薯、玉米、燕麥等食物，可以促進腸胃蠕動。

二、蛋白質攝取

蛋類和各種肉類是蛋白質的主要來源，減i脂期間即使不吃豬肉，但雞脯肉、牛肉、魚肉、蝦還是可以吃的，烹調方法盡量選擇少油、鹽的做法。

三、少油、鹽、不蔗糖

炒、烤類食物不能吃，水煮、清蒸的食物會更好的避免高熱量食物的攝取，近期很多燜菜、油醋汁大拌菜都是不錯的方法，喜歡吃點心的朋友可以選擇無蔗糖、少面粉的。