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減肥注意事項

1、保證充足的睡眠

睡眠對減肥和維持體型是非常重要的。上文說到，充足的睡眠保持較好的肽類激l素水平，減少人的食欲，從而減少熱量的攝入。

2、保持日常鍛煉

一昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉是減肥徹底成功的關鍵。將有氧運動和無氧運動結合起來，對減肥和長效的維持體重是z好的。

4、保證充足的水分

全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化，使人體的飽腹感更足，同時還能夠促進脂肪的燃燒。

5、減少壓力

當壓力大的時候，身體會釋放更多的s上腺素和皮質醇。s上腺素z初會降低食欲，但隨后，當你的身體試圖壓力大的狀態恢復時，皮質醇會讓你在相當一段時間內渴求食物。

6、要吃早餐

不吃早餐會導致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無精打采，甚至會使體內胰島素增多，導致脂肪堆集和體重增加。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。

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減肥誤區有哪些

1、只吃水果

水果缺少碳水化合物及只含有極l少的蛋白質，根本無法滿足人體的代謝需要，長久下來可能出現皮膚干燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。

2、一點脂肪不能吃

很多脂肪類食物是有助于減肥的。比如堅果飽腹感較強，而且每日適量堅果可以有利于身體健康，對于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅果，但不建議將堅果作為加餐，因為本身吃的就比較多，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對于少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

水煮青菜減肥方法

水煮青菜減肥法一般持續周期為一周，在這一周的期間，早上隨意吃，中午水煮菜，晚上少量低糖水果。水煮青菜用小單柄鍋，煮好湯，再加進素菜，蔬菜。湯里面放一點油，少許鹽，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否則怕沒什么味道。提示：湯不要喝。

而下進去的菜就是比較營養健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡蘿卜，黃瓜，西紅柿，生菜，綠豆芽，豬血，菠菜（可瘦l臉），四季豆，西芹，卷心菜，金針菇等。每餐可以選三到四種一起煮，自己去配喜歡的味道，很美味的。又減肥。真的很好，而且都是吃飽的。

菜譜一：清炒素四絲圖片由注冊用戶“大吉大利”提供，版權聲明反饋原料：適量的綠豆芽，韭菜，胡蘿卜，木耳，調味料。方法：先將上述四種蔬菜分別煮熟，然后在鍋內加少許油，燒熱后先放入胡蘿卜絲及木耳絲，炒勻后，再加入韭菜絲及綠豆芽，待綠豆芽、韭菜絲、木耳絲軟后，加入調味料，再炒勻。第二道菜肴：脆豆子的原料：半個包心菜，60克鷹嘴豆，一半的白洋蔥，適量的西芹，少量的鹽，1茶匙檸檬汁，1勺橄欖油和少量的黑胡椒。做法：包心菜切片，西芹去葉，洋蔥洗凈去皮，切絲。倒入5杯水，用鹽和橄欖油煮開，然后把包心菜放入沸水中，慢火煮4-5分鐘。將包心菜撈出，加入鷹嘴豆，中火煮4-5分鐘。以鹽，檸檬汁，橄欖油和黑胡椒為原料，加入包心菜，鷹嘴豆，西芹，白洋蔥拌勻。配方三：雙菇炒花菜材料：菜花、香菇、蘑菇、胡蘿卜、鹽、蠔油、白糖、生粉、雞湯。制作方法：洗凈菜花切片，香菇、白菇洗凈切片，白蘿卜切片。加入適量的蠔油和雞湯，放入菜花、冬菇、白蘿卜和胡蘿卜，以慢火燉5分鐘，再加鹽、白糖調味，后加入生粉拌勻即可。

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家庭主婦減肥小知識：

沒事多喝水

喝水這個問題其實很多的時候都是在提起的，因為喝水對減肥真的是很重要的，喝水能夠提高身體的代謝循環，并且還能夠很好的幫助到身體的排l毒效果，輕松有效的幫助身體進行排l毒減肥的作用。而且多喝水對皮膚也是很好的。

定期做身體

作為女人一定是要定期的檢查身體的，身體很多的毛病都是很久以后才現象的，沒事的時候就多進行身體的檢查并且多做身體的保養和養生，都說女人是宮l寒和堆積毒l素的，這樣都會導致身體肥胖的原因呢，所以多做身體的保養是對自己的負責也是能夠很好的幫助到身體減肥。

按l摩減肥四法推薦:

1、多出去走走平時在家沒事的時候可以多出去走走，多出去走能很好的促進身體的新陳代謝，還能讓自己在走走的時候燃燒身體的脂肪，這樣能很有效的幫助身體減肥。按時吃三餐每天一定要按時吃三餐食物，按

壓三穴減肥法。胃：位于胸窩與肚臍之間，揉壓此穴能增強胃的免l疫功能。氣海：從肚臍向下橫指的位置，按壓這個穴位對治l療精神障礙，有很好的幫助。穴位：從肚臍向下三橫穴的位置。按在這個穴位可以緩解冷腹中及其他寒體癥

按l摩足三里減肥法。足三里穴位位于膝關節外側下方一橫指處，常按l摩足三里可預防多種疾病，并可調節機體免l疫功能，增強抗病能力，調理脾胃，疏風化濕，補中益l氣，通經活l絡等。確保用指腹反復按壓這個穴位100次

三、圍繞肚臍旋轉按l摩減肥法。一只手四指并攏，用四指指腹稍微用力按壓，沿肚臍周圍揉10次左右。

四是腳底按l摩減肥法。使兩腳并攏并互相摩擦，使血液循環順暢，待腳步暖和后，便可在短時間內增強體內燃l脂的功效。平躺在床或地板上，抬起雙腳互相用力摩擦，如果兩手同時摩擦效.

睡覺之前做什么運動不合適

原則上，睡前不應進行劇烈運動。理論上來說，不要在睡前做太劇烈的運動，這樣會讓你心跳加速，影響入睡速度，還會影響你的睡眠質量。但沒有什么是不變的。人人都有自己的生活習慣，所以如果是習慣，就不必刻意模仿所謂的健康習慣。

如何科學減肥瘦身？

飲食結構調整

導致肥l胖癥體質多是因為攝入的脂肪太多，身體不能消化多余脂肪，就會在體內囤積形成肥l胖癥。因此，減肥的一步就是調整自己的飲食結構，控制攝取的熱量總量，但因為每個人的實際情況都不一樣。因此沒有一個統一的標準，有選擇地選擇食

關鍵的還得是靠飲食。因為運動對瘦身的作用十分有限，你跑十公里大約花費你1個小時的時間，它總體的消耗熱量差不多就相當于你吃了一袋薯片。而且，這種消耗效率是很低的，如果你吃得多，要消耗掉這些熱量需要你在外面跑一天，這是非常不值的。 所以，想要變瘦還是需要學會正確的飲食！