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訓練師告訴每個想減肥的人：“一定要在你的生活中減少碳水化合物的攝入量。”含糖的食物包括日常所需的米飯，面條和各種面包。降低碳水化合物的攝入量和增加維生素的攝入量對減肥有好處，那么什么水果能幫我們減肥呢？

有很多水果含糖量很高，我們總覺得吃水果不會長胖，其實這是個很大的誤區，很多水果含糖量高到超過碳水化合物含量，所以吃這類水果對減肥沒什么幫助，含糖量高的水果分別有哈密瓜、西瓜、芒果等。

不少人覺得吃新鮮水果太麻煩了，比較喜歡吃芒果干、果干等烘干后的水果，其實這種方法是錯誤的，烘干后的水果維生素含量大大降低，甚至可以說沒有利用價值的維生素，但這些果干中的糖分卻非常高，我們在不知不覺中就會吃到超量的果干，這就意味著我們還會過量攝入多余的糖分，這對減肥很不利。

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大家都知道晚餐是減肥過程中很重要的一餐，有些人為了達到減肥的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃飯，其實這種做法反而不利于減肥，從晚上到白天之間有長達十幾個小時的時間身體處于饑餓狀態，再加上現在大部分的年輕人都有晚睡的習慣，導致其他疾病的發生，那么晚上吃幾點食物、吃什么才有利于減肥和健康呢？接下來讓我們一起來了解一下吧！

許多調查和研究發現，晚餐好的時間是5:30至6:30之間。我們午餐的時間一般在12點至1點之間，而午餐所攝取的食物也更有營養和能量，如果晚餐被控制在5點半到6點半，因為中午的食物還沒有被消化完，這時我們就不會吃太多東西了。大腦的自然反應也會讓我們晚餐以清淡少食為主，不僅有利于減肥還不會給腸胃造成消化和吸收的負擔。假如晚餐通常在七點后吃，我們就會發現自己吃的東西和午餐差不多，甚至會多吃一點，再加上用餐后活動減少，身體就會積聚太多脂肪，腸胃蠕動變慢，長期下去反而會增肥，還會對各大器i官造成傷害，所以建議大家改掉7點后吃晚飯的習慣。

對多數減肥者來說，都聽過這句話：“不吃不吃或少吃可使胃餓小”，自然就能減肥成功。事實上沒有，我們的胃容量在空腹時一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就會被撐大，但無論你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

實際上，人的肥i胖癥有70%都是遺傳因素造成的，但是只有通過精神、飲食、環境等因素的共同作用，肥胖才會悄然發生。為什么你胖了，別人不胖？請看以下“致胖因子”。

基因因素：父母雙方體重正常，孩子肥胖的幾率僅為8%~10%；雙親中有一方肥胖，孩子肥胖的幾率為50%；而雙親都肥胖，則有80%的幾率會發生肥胖。

心理因素：人的下i丘腦中有兩個中心分別負責饑餓和飽食。結果表明，過度的精神刺激或神經興奮、疾病等因素，都可能使這兩個中i樞的功能失調，導致肥胖的發生。

內i分泌因素：許多因素可促使胰島素作用不足或分泌過多，導致脂肪合成增加，導致肥胖。

膳食因素：首先，過食肥胖是肥胖的主要類型，攝入的能量超過所需的能量被轉化成脂肪儲存起來，從而導致肥胖；第二，偏愛甜食。研究者們發現，超重的人群比例和糖i尿病患者的比例隨糖攝入量的增加而逐漸上升；第三個因素是吃糖的數量。結果表明，兩餐比三餐飲食更容易發生肥胖、糖代謝異常、脂代謝異常、心i血管等疾i病。對主食進行適當的限制，把水果放進加餐中，這將有助于能量的平衡，有利于胰島素的效用和代謝。