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發布時間：2021-08-23 02:47
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俯身腿彎舉訓練器動作：俯身腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。
2.保持身體在凳面上的水平狀態，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。
（4）站姿腿彎舉訓練器 動作：站姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌
動作介紹：1.調整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。
手臂器械
（1）二頭彎舉訓練器動作：牧師椅器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。
2.收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，收縮一秒。然后慢慢還原。
（2）臂拖彎舉訓練器動作：器械彎舉
動作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動前臂至自己的上臂。
2.頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。
（3）三頭下壓訓練器動作：器械臂屈伸
鍛煉肌群：肱三頭肌
動作介紹：1.坐在臂屈伸機器上，選擇重量，握緊手柄。 肘部內收，將更多的壓力置于肱三頭肌上。
2.當你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。
有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。
經常進行力量練習，會讓人善于做一切事情，這并沒有夸大力量練習的好處。提舉重量(或其他形式的阻力練習)的體力運動，可以幫助身體增加肌肉數量，這樣除了啞鈴之外，不管提什么物體都會更加輕松有力。數據顯示:通過力量練習，女性大力量負荷可以增加30%~50%，不管是去商場購物、清理房間還是走樓梯，都會隨著力量練習的進行而變得容易起來。除此之外，規律的舉重練習還能幫助改善身體的柔韌性、平衡性和協調能力。數據表明:力量練習還會使身體的平衡力增加40%。
