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發布時間：2020-11-02 08:51
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運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是慢跑，還是快跑。當實際心率超過目標心率時，設備會自動降低阻力和速度，總之會讓您的實際心率控制在目標心率范圍內，讓您不用大汗淋漓，不用氣喘吁吁，平緩持久就能達到減肥效果。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持較佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶患者則會使血糖急劇降低，而且減之效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
安全。對于安全來說，首先要求具有被動的安全磁鎖功能，就是當你的身體一旦發生脫離跑臺的情況，能夠迅速的停止跑帶，防止發生嚴重的事故。下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。其次重要的是主動安全保證，要求跑步機的馬達轉速穩定，不會出現速度驟急驟緩。目前國內的品牌跑步機大多采用臺灣或者美國的進口馬達，并通過CCC認證，能夠保證馬達的穩定可靠性。
練心肺:速度5~9坡度0%~10%
如果決定要練習自己的心臟，那么先去咨詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25~35分鐘，而速度設定在5，坡度控制在0%~10%之間。擺放場所干凈平整，注意防潮，注意不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機下部空氣的流通。當你完成整個運動后不要急著下來，把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。
所謂的跑步機跑傷膝關節，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此，跑者設定速度時切忌過快；另外，雖然一些跑步機上為跑者提供了各種跑步模式，不過為了更好的體驗，根據自身情況適當調整。
坡度：應控制在0~10%之間，在1%~4%時跑步比較輕松；
速度：跑步速度一般選在5~10，開始是選擇速度為4~6的快走，適應之后可逐漸增加至6~8的慢跑；
