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蘆筍在你的飲食中加入蘆筍以減少腹部脂肪

蘆筍 在你的飲食中加入蘆筍以減少腹部脂肪。蘆筍起到劑的作用，可以緩解水的滯留，從而導致胃部腫脹和浮腫。它能夠沖洗垃圾產品，如未消化的食物，其來源于體內鈉含量低，再加上一種名為天冬氨酸的氨基酸。蘆筍也是菊粉的來源，這是一種膳食纖維，能維持健康的消化系統，減少或胃不適。在家準備蘆筍，蒸、炒或烤，作為低熱量食物的一部分。

在夏季如何來減肥呢？1、調整好飲食結構要控制每天的總熱量，減少脂肪的儲存，碳水化合物占到總熱量的60%左右，蛋白質需要占到15%左右，脂肪需要占到10%。每天至少要攝入100克的水果和300克蔬菜，以粗糧為主食，盡量不要喝濃茶、濃咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等。對于輕度的肥胖人群來說每天的總熱量控制在6000千焦即可，減掉一公斤體重。中重度的肥胖者每天的總熱量控制在3000千焦，每月掉4斤肉，不能快速減，不然會讓身體丟失蛋白質，容易誘發低血糖和低血壓。讓身體保證有足夠的維生素、鉀及鎂的攝入。不能長時間低熱量飲食，可能導致頭發脫落、皮膚變得薄，容易出現抑郁和心律失等。每天可以堅持喝冬瓜粥，把100克帶皮冬瓜洗干凈切成塊和糯米煮成粥，這方法特別適合于內熱熾盛引起的肥胖。 次數用完API KEY 超過次數限制

做好生活中的調理大部分的身體肥胖是因為不良的生活習慣以及飲食習慣所導致的，所以要積極的調整。控制飲食的種類以及熱量，吃飯的時間以及吃飯時的心理狀態。采取少量多次的原則，吃飯時細嚼慢咽，不能暴飲暴食也不能狼吞虎咽，每天要保證有充足的睡眠，不能熬夜。溫馨提示減肥并不是一蹴而就的，需要長時間堅持下去才可以看到效果，另外要養成良好的生活習慣，保證有充足睡眠，避免熬夜，均衡的為身體攝入營養，避免暴飲暴食，也不能通過節食的方式來減肥。 次數用完API KEY 超過次數限制

不能大量的食用高糖、高熱量的食物，但是可以規定在一段期限內適量的食用。這樣做是為了緩解食欲和避免暴食。另外每天睡前不要吃任何食物，保證睡前三小時不吃高熱量食物，睡前兩小時不吃酸奶水果等食物，睡前一小時不喝水。調整作息現代化的今天，玩手機的時間在不斷的增多，而睡眠和運動的時間在不斷的減少。為了健康和良好新陳代謝，每天要保證7-8小時的睡眠。睡前半小時不要觸碰任何的電子產品。 次數用完API KEY 超過次數限制