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發布時間：2020-12-28 15:30
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所以在減肥的過程中應該怎樣補充蛋白質呢？
世衛組織(WHO)提出了蛋白質需求，每天男女都要消耗0.75 g每公斤體重的蛋白質(優1質蛋白質)，即完全蛋白質。我們的飲食結構以植物性食物為主，蛋白質的質量和消化率都很低，因此建議成人攝入1.16 g/(kg· d)，老年人1.27 g/(kg· d)。
這些蛋白并非越多越好，而是越優。蛋、奶、肉、魚等動物蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白均為優1質蛋白。動物性蛋白質搭配食用，相互取長補短，營養吸收充分合理，效果更佳。
高ＧＩ食物（ＧＩ值大于70）
主食類：白米、炒飯、燴飯、法國面包、培果、烏龍面、拉面
蔬菜類： 馬鈴薯、山藥、胡蘿卜
魚肉類：花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、肥腸、豬肚、牛肚
奶蛋類： 無
豆制品： 無
水果類： 草莓醬
點心類：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松餅、紅豆沙、餅
中草藥減肥的機理及相關介紹體內積聚的代謝廢
它通過健脾、化痰、益1氣的中藥幫助消化和排泄，調節人體內在機能的恢復，使能量在體內正常轉換，達到健康減肥瘦身的良好目的。其中有代表性的配方有：決1明子，山楂，火1麻仁、萊1菔子、陳皮，何首烏，甘1草，枳殼。
具體做法是，以砂鍋裝料，倒入清水，加藥三倍左右，將砂鍋放在火燒開，改為文火熬半小時。zui佳藥汁稍涼后變成粘稠狀，空腹服用，一小時內不能吃東西。按照自己的情況來決定療程。對熱性體質的人比較適合。有降低血1脂和血壓，通1便的功效。
其中的決1明子，，有清1肝明目，潤腸通1便的功效。山茱萸有活1血化1瘀、消食化積、通腸解熱之功效。何首烏，補肝shen，益精血，潤腸排1毒。桔梗具有行1氣寬中除脹的作用，用于胸脅脹痛，食積不化、痰飲內停等。甘1草補脾胃，潤1肺，止1咳，清1熱等。
減肥水果什么時候吃？
研究表明，在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
減肥期間每天吃多少水果合適？
為了保證機體攝入的營養均衡，《中國居民膳食指南2016》建議：每天新鮮水果的攝入量為200~350g
通過中藥熱敷減肥，你可以知道你的體質：
1、當時體重下降：濕氣重，容易水腫；
2、第二周體重下降：毒1素堆積較多；
3、第三周體重才下降：新陳代謝緩慢，體內脂肪較多；
4、前三周體重下降后體重又上升的：陰陽不平衡內分1泌失調。
先來看看膳食纖維，它是一種多糖，是人體所需的七大營養物質之一，既不能被胃腸消化吸收，也不能產生能量。按其可溶性與水溶性的不同，可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
可溶膳食纖維
這類膳食纖維可溶于水，常見于植物細胞液及細胞間質中，主要來自果膠、藻膠、魔芋等食物。
不可溶性膳食纖維
這種膳食纖維不會在水中溶解， 常存在于植物的根、莖、干、葉、皮、果中， 主要有纖維素、半纖維素、木質素等。主要來源于全谷類糧食，比如麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等食物中都富含不可溶性膳食纖維。
更改用餐順序
別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：
首先，吃兩口多一點的蔬菜，zui好是蒸煮的或者是小油煮的。
多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉，魚蝦，豆腐和雞蛋。
zui終，又吃上了饅頭和米飯等主食。
大量飲水
飯前一杯水，把水灌飽，正餐時可少吃兩口。
飯間餓了，也先喝一杯水，你以為是餓了，其實可能是渴了。
充分的水份可以保證身體各代謝功能正常進行，有助減肥。
大量的飲水，大量的飲水，大量的飲水。
飲品也可飲用，但不含糖的推薦
用零度可樂、無糖雪碧代替碳酸飲料。
乳茶也可選無糖的那種，其實都有甜味。
冰塊比較好，可以多消耗一點熱量。
但是仍然要記住：不要喝得太多。
低 GI食譜
食譜中的低 GI飲食，選擇營養豐富，同時又能盡量控制胰島素分泌的食物。
基礎：食物中攝取的大量熱量，被含水的蔬菜和水果稀釋，zui終使身體處于負能量平衡狀態。
這一效應是通過食用更大體積的食物，那些含有可緩慢吸收碳水化合物的食物以及那些含有蛋白質的食物來實現的。綜合以上因素，可以使人產生一種明顯而持久的飽足感。
注：當采用這種方法時，主要要考慮的自然是選擇碳水化合物。
攝脂原則：優先選擇富含單不飽和脂肪酸和w-3脂肪酸的食品，如健康的植物油，堅果，富含優1質脂肪的魚等。
而且像奶油這樣的涂抹類食品，全脂奶制品，紅肉和甜食只能在特殊情況下食用。
蛋白質的攝入原則：主要依靠魚類、蛋類、低脂禽肉、低脂乳制品和豆類。
