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發布時間:2020-12-10 12:35  
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跑步機與路跑的區別
一說到跑步,好多盆友的膝蓋就隱隱作痛。確實,跑步過程中,我們的膝蓋要承受體重3-5倍的壓力。好的跑步機都有減震效果,在跑步機上跑步反而會大大減少膝蓋受到的壓力,而地面跑步時如果遇到不平整路面,還會加大膝蓋壓力、提升膝蓋和腳踝等受傷率。
>>>>跑步就要注意跑姿
不正確的跑姿會給身體關節帶來的危害。這是在跑步機上較大的弊端,有的跑友為了克服,會一邊跑,一遍手扶扶手,這樣跑,你的上半身確實可以挺直,但饒是如此,你的跑姿依然不是正確的,而且扶扶手,還會削弱鍛煉效果特別是效果會打折扣。
跑步機上跑步時會減少身體不必要的晃動,大腿后側肌肉、股二頭肌活動比較多,而股外側肌、大腿前外側肌肉活動則相對較少,但兩種跑法對小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。
>>>>跑步機可能更輕松
跑步機理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對跑步機的評價都不太相同,有人覺得跑步機更省力,有人就說跑步機更費勁,但理論上確實跑步機運動更省力,但這不是說跑步機起不到鍛煉作用。
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機跑和戶外跑的幾點建議
跑步機要選帶有減震功能的,這樣能減少對膝蓋的沖擊和肌肉關節的傷害。如果選擇戶外跑,要盡量選擇正規的塑膠跑道,遠離有毒的劣質跑道,如果只有水泥路面、瀝青路面可選,那也要選擇平整開闊的路面跑步。
不論機跑還是戶外跑,都要安全。很多新手剛開始機跑時,都反映說感覺眩暈、吃力,這是運動神經和視覺神經不適應產生的問題。給自己一些時間、慢慢減弱這種沖突,跑完后不要馬上下來,在跑步機上慢速走動兩分鐘,循序漸進地適應就好了。l控制地面沖擊系統:跑步機獨1無二設計控制了側面的振蕩,從而減輕了關節的壓力。戶外跑就要注意避開人群密集的場所,盡量選環境好、危險少的公園等場地。
如果選擇跑步機鍛煉,要根據自身的實際狀況來調節跑步機的運轉速度,避免造成意外受傷。從科學的角度來說,有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓練,這樣有利于保證鍛煉的時間,收到更好的訓練效果。
同時也提醒各位備戰馬拉松的跑者,如果你要為半馬或者全馬做準備,進行拉練,是不適合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步,適應之后會覺得比較輕快,速度會提高,長時間的拉練會很容易疲憊,而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激,對提升耐力來講,效果并不會特別高。而且更重要的是,運動可以鍛煉人的心肺功能,運動適量長期堅持,可以減少各類疾病的發生。
只要是運動,就有沖擊和損傷關節的風險,所以才要靠營養和休息來平衡和恢復,只要環境選好、姿勢正確。切忌運動過量,加上注意休息和補充營養,身體自然會越來越健康、耐受性更強。
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如何安全地利用跑步機進行鍛煉?
運動量連續跑步不要超過1小時
就是一定要注意跑步的量。有些人為了減肥,以為跑得越多越好,其實過量跑步對身體是不好的。從強度來看,180減去年齡的數字,是比較安全的每分鐘的心率數字,如果是初跑者這個數字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數據,強度不要太大。
跑步機上連續跑步的時間不要超過1個小時,否則對膝關節等都會有傷害。每個人可以根據自己的身體情況來決定跑步時間,一次在40分鐘左右比較合適。

空腹跑步,還是飯后跑步?
1、空腹跑步是可以的,但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。我自己的做法是,10公里以內空腹問題不大,超過10公里跑前會吃一點東西。
2、一般的正常人,對于低血糖不必過分擔心,健康的人一般都可以在空腹的情況下進行跑步。比如很多人會在下班后就去跑步、打球、健身,運動后在回家洗澡吃飯,這都沒什么問題。老王自己晨跑的時候,如果不超過10公里,基本上也是空腹跑步。
3、如果你之前有過低血糖問題以及三高人群,那么還是不要完全空腹狀態下去運動。尤其不要在腿發軟、心發慌、精神不振的情況下空腹運動。在運動前適當吃一點東西,如一個香蕉、一杯酸奶,可以提高運動前的血糖水平,預防低血糖的發生。
4、為了避免空腹運動中出現血液濃縮的問題,一定要注意補水。多喝水同時可以促進減肥。
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