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發(fā)布時間：2020-11-13 15:59
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7分鐘跑步機暴汗訓練，想不到跑步機還能這樣用，卻不是跑步
很多喜歡力量訓練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機上設計了一些可以讓你進行徒手訓練的動作，這樣，下次你再只有跑步機可用的時候就不用去跑步了，也可以進行你所喜歡的力量訓練了。那就趕快跟著茶健身一起訓練吧，這是一個7分鐘跑步機訓練，你卻不用去在跑步機上跑步。這套訓練方案，共包括7個動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，完整的訓練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動作1：橫向撤步把跑步機的速度調到每小時1.5-2.0公里/小時，側向站在跑步機上，然后橫向撤步走。動作2：行走弓步蹲把跑步機的速度調到每小時1.0-1.5公里/小時，隨著跑步機的速度，向前邁步做弓步蹲。動作3：行走平板支撐站在跑步機下面，雙手按在跑步機的跑帶上，把跑步機的速度調到每小時1.5-2.0公里/小時，隨著跑步機的轉動，雙手向前行走。動作4：引體向上反向站在跑步機上，雙腳踩在跑步機的兩邊，雙手抓住跑步機的扶手，做引體向上動作。動作5：登山者雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓練動作。動作6：俯臥撐結合屈體雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，先做一個俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動著跑步機的跑帶。動作7：跑步機推站在跑步機上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機，腳部跑步機。趕快跟著茶健身一起進行這個7分鐘跑步機訓練方案吧！ 次數用完API KEY 超過次數限制
近樓下健身房的跑步機又開始滿滿當當，在路上也遇到了不少戴耳機夜跑的人，跑步又重新被大家提上了日程。那么問題來了——戶外跑或者跑步機哪個更好？今天小編今天就在大家從脂效果和安全性兩個角度去分析一下這個問題——1脂的角度來說在傾斜角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。因為室外跑步過程中有風阻會消耗更多的能量，而且由于地形變化和速度的變化可以參與調動的肌肉會更多。但是，根據一位科學家的實驗來看，在傾斜角度為1度時，兩者的能量消耗差異不大。換句話說，可以通過坡度的調整來模擬不同的外界環(huán)境。 次數用完API KEY 超過次數限制
第三，秋冬季節(jié)與人體溫差大春夏季節(jié)，人體的溫度與室外溫度差距比較小，所以在這樣的氣溫環(huán)境當中，對身體沒有太大的刺激，相對來說是比較安全的。但是在秋冬季節(jié)，由于室內室外溫差大，當你穿著運動裝去室外跑步的時候，可能會感受到天氣很冷，容易發(fā)生感冒。而對于有心腦血管疾病的人來說，從室內到室外突然受到冷空氣的刺激，可能會產生血管收縮，造成事故發(fā)生，而有了跑步機之后呢，就不用擔心這些問題了。第四，使用跑步機跑得更舒服室內外的溫差直接關系到了跑步的舒適度，比如在春夏季節(jié)跑步，因為室外環(huán)境空氣好溫度高，即便出了渾身的汗，也沒有太大的關系，一會兒就干了。 次數用完API KEY 超過次數限制
80%以上的跑者都或輕或重的受過傷，而受傷原因則來自很多方面，所以在日常的跑步操練當中，除了跑姿、力量等方面的操練，還有更為重要一點的便是要重視自己的步頻，由于對于普通跑者來說，進步步幅意味著進步危險。所以，在受傷之后要時刻正告自己的步頻跑法：減小步幅，增步頻。為什么步頻對跑步安全這么重要呢？由于高步頻可以削減身體心的起伏，著地時刻變多，騰空時刻削減，所以就能較少身體對膝踝關節(jié)的沖擊力，一起還能進步跑步經濟性，防止在長跑中過多的耗費能量，輕松完賽。 次數用完API KEY 超過次數限制
