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              發布時間:2021-10-15 03:35  

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              大家應該也發現了這個現象,很多瘦子看起來不壯,但是卻可以做起來引體向上。這是因為他們的體重比較輕,拉起自己的身體相對容易一點。所以如果你真的想做起來引體向上,那么先控制好飲食,減減肥。

              單杠是各級學校里常見的室外健身路徑,它是由兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠(圓杠直徑保持不變)組成單杠。支撐立柱豎直立在地面上,下面有底盤。用四根繩索(直徑至多為1厘米)將單杠拉成直立,四根繩索和地面的四個地鉤相連。

              練好引體向上有什么好處

              1、引體向上可以全部塑造你的手臂,暴漲你的肱二頭肌和小臂。

              2、引體向上可訓練到上半身百分之70的肌肉,一個動作就可塑造上半身的體型。

              3、可以擁有眼鏡蛇一樣的背闊肌,想要倒三角的朋友不可錯過哦。

              4、提高各種運動表現



              身體劃船:找一條高度約在腰部的單杠,腳跟著地,挺胸收腹,收緊肩胛骨拉起上身,每次做4組,每組10-15下。建議大家先練習以上兩個動作,當你駕輕就熟,你便可嘗試下面較進階的練習。



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