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              盤氏瑤醫加盟品牌企業「古瑤健康咨詢」

              發布時間:2021-10-25 03:41  

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              盤氏瑤醫告訴你


              1、忌食生冷辛辣之物

              新媽媽脾胃功能尚未完全恢復,生冷之物易致淤血滯留,可引起腹疼、產后不絕等。而辛辣燥熱食物均會傷津耗液,使新媽媽上火,口舌生瘡,便l秘或痔l瘡發作,而且會通過使嬰兒內熱加重。

              2、忌過量飲用白開水

              一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現象,而產后坐月子正是身體恢復的黃金時期,這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出,如果又喝進許多水,將可能不利于身體恢復。



              盤氏瑤醫告訴你,如何治療腹直肌分離

              1、四點跪位抬單側膝

              動作要點:膝蓋抬離床面1cm,保持3秒,15個/組,3組/次,雙邊訓練。

              訓練時可明顯體驗到皮帶或腰帶松了的感覺,此動作可以有效喚醒腹橫肌。

              2、雙側臀橋(Modified)

              動作要點:仰臥位,屈髖屈膝,足跟支撐,雙膝中間夾一小塊墊子;先收緊臀部再抬高,同時雙膝夾墊子或者球;每次維持3-5個深呼吸,20個/次。訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺,此動作可有效喚醒內收肌,盆底肌、膈肌和腹橫肌。

              3、足內旋位下蹲

              初始動作:雙手扶住床邊,足內旋位,足尖翹起

              動作執行:下蹲,同時大腿往內夾(內收肌夾緊),體會小肚子收緊的感覺,每次維持3-5個深呼吸,20個/次 。  同樣,訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺,此動作可有效喚醒內收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。


              盤氏瑤醫告訴你,產后康復很重要。

              及分娩是很多女性一生中必經的階段,漫長的十月懷胎中,女性的身體會發生很大的變化,也會伴發各種不適。這種不適不管是在期還是產后,都對女性的生活質量和身心健康造成非常大的影響。懷孕后,生理上起各種變化,以生殖系統變化顯著,應定期作產前檢查,早期發現異常情況并采取預防措施。如果不做任何訓練,隨著年齡增大,水平下降,肌肉變得松弛,癥狀會越來越嚴重。


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