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1：如果是外食沒法精準控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺吃多。

2：面前放一個開水碗，過油的菜放進去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。一般可以選擇吃一些粗糧或者說全麥面包、谷粟類的食物，這類的食物低脂高纖、維他和礦物質的含量比較高，因而吃高纖維素的食物也是減肥的佳方式。相信我涮一下之后菜的口感并沒有太大影響，只要一個星期，你就會愛上這種清爽又入味的口感。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉鼠，你一個成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。

4：盡量一天三頓但是不用勉強自己，比如說早上起來的時候一點都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強一定要吃。

很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過節食減肥，雖然剛開始體重會變輕，但只要你后期稍稍恢復飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會比比之前更重，所以說減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運動之外，也要根據自己的情況做一些減肥的食譜！但是雞皮不吃，所有蔬菜，蛋白豆類食品，牛奶等等關于口味，戒辣戒油。下面就來推薦一些既減肥又能美容的食譜：

1、海帶蘿卜湯

食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。

功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！

2、番茄土豆絲

食材：西紅柿一個、土豆一個。

做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！

功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結合能去除身體中多余的脂肪和水分

通過練習減肥操或者是瑜伽動作，提高腰腹部脂肪消耗，達到減效果。當然平時也要避免長期久坐，如果工作屬于久坐辦公室的性質，那么盡可能做20~30分鐘左右就要起來活動，5分鐘活動項目，根據個人喜好或者工作環境的因素，決定要參與哪些，只要讓身體動起來，其實對項目沒有更高要求，活動本身對減腰部贅肉就有很好的幫助。1、快*減肥的危害之一、營養不良：快*減肥會導致營養的攝取量嚴重不足，使身體的代謝減緩，出現脫發、皮膚干燥的癥狀，這種多見于通過節食減肥的朋友，長期節食還會導致大腦反應變得遲鈍，記憶力衰*等情況出現。

運動安排妥當以后，接著就是要養成控制飲食的習慣，千萬不要看到什么吃什么，在吃之前要考慮這種食物對自己減肥計劃是否有影響。對于想減肥的人來說，飲食安排盡可能本著低熱量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名單，下定這樣的決心，然后堅持做到，對減肥腰部贅肉會有肉眼看得見的成效。總之，減肥這件事情，無非就是要做到兩點：一：控制飲食，二：參與運動。不管選擇哪一種藥來達到減肥的目的，都會給身體造成不小的危害，大的危害是會導致身體的疫力變得低下，會引起器加速衰老，會導致精神萎靡不振和記憶力下降等危害。