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重慶武術散打步法訓練

    步法是武術散打技術運用的基礎，也是決定技術發揮的關鍵因素，“步不穩則拳亂、步不快則拳慢”，練拳容易走步難，步法在實戰中主要的作用：一是配合攻防技術的運用，達到攻防效果，二是保持身體在動態中的平衡以及和對手的有效距離。

教學要求

    有針對性地進行拳腿與步法結合的練習，使步法能夠根據實際情況的變化而改變，把攻擊與反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，使步法的運用與拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，進而達到實戰勝利的目的。

重點難點

    重點：步法前后左右移動時，保持好心態，步幅不可太大，前腳移動后腳跟進，著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。

    難點：步子移動時，兩腳不能離開地面，步幅不能過大，過大會影響第二步起動速度，身體保持在兩腳中間，前后兩腳不能站在一條直線上，否則身體不易穩定，不能越出支撐面。初練步法時，動作不宜太快，待到能保持身體平移時，再逐漸加快。

武術散打中鞭腿技術動作防守的方法

    防守是主動的防守，在防守中進攻，在運動中制敵。沒有好的防守，就不會有好的進攻。防守的真意是后發制人。在散打的實踐中，要保證技術的充分發揮則要協調好防守與反擊，在雙方對峙的極短時間內，應付對方變幻莫測的進攻確有相當難度，但任何事物都有其規律性，鞭腿的進攻也不例外。要想打好對鞭腿的防守反擊就要從其帶有規律性的方面著手。散手鞭腿技術動作的防守技術主要分為預見性防守、應急退讓性防守和應急抗擊性防守等，下面就分別闡述其防守的方法。

    在散打運動中，根據對手施用鞭腿技術動作前的一個表現特征，運動員可以通過對手的習慣和上體移動動作預測對手的進攻腿和支撐腿。

重慶散打培訓需要了解的幾個方面

戰術訓練的方法

（一）模擬訓練教練員（或同伴）模擬不同戰術所需要的動作，反復練習。練習的力量、速度要由輕到重，由慢到快，直到接近實戰或超過實戰水平。如：可以模仿擅長腿法的對手，擅長拳法的對手等，練習者根據具體情況采用不同戰術進行對抗，或針對某一個對手模仿他的常用動作，進行針對性的反擊訓練。 

（二）分解訓練一種戰術一般由幾個動作組成，在龍華散打培訓中可以先將這幾個動作分解逐一練習，然后再完整練習。

（三）戰例分析訓練現場觀看比賽或觀看比賽錄像以及回憶自己所打過的比賽，重點要看運用戰術較為典型的片斷，根據情況進行分析、總結，研究相應的戰術。

散打基本功 武術散打的基本功訓練 

    散打正壓腿 應對毫無疑問高度的物件，左腿跟放到物件上，腳掌激起，兩腿蜷縮，兩手扶拖拉機按在左膝上，或用抓牢握左腿，然后上體立腰往前下邊振壓，用頭上盡可能涉及到腳掌。兩腿更替開展。 學練關鍵點：兩腿蜷縮，立腰抬頭挺胸前壓。 側壓腿 左腿單立，左腿從體能測試放進一定高度的物件上，腳掌激起，左肩逐漸平舉，左掌坐落于胸口，兩腿蜷縮情況，上體向左邊下抑制，振壓力度逐漸增加，直至貼在左腳上。兩腿更替開展。 學練關鍵點：兩腿蜷縮，開髖立腰抬頭挺胸，上體詳細側倒。 后壓腿 背對著毫無疑問高度的物件，雙手插腰，左腿適用站起，左腳后伸，腳面放進物件上，兩腿蜷縮，上體向之后振壓，并逐漸擴大振壓力度。兩腿更替開展。 

    學練關鍵點兩腿蜷縮，立腰抬頭挺胸，頭隨上體往后仰。 仆步劈叉 左腿曲膝全蹲，全腳板碰地;左腳向左邊方位蜷縮，而且腳掌內扣;兩手提出分手把握住腳面，成左仆步姿態;腹部要伸直，逐漸左拐前壓。上下仆步更替開展。 學練關鍵點：直腰低下頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳卡緊上空。