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隨著生活水平的不斷提高，生活質(zhì)量的追求也上了一個新的臺階。為了提倡健身運動，現(xiàn)在很多的小區(qū)，公園都逐漸的建設起來了自己的室外健身場所，但是很多的人對這些室外健身器材都有哪些不太明白，今天給大家講解一下這些常用的戶外健身器材的作用吧。

雙人漫步機

主要的鍛煉是增強下肢的靈活性，提高髖關節(jié)的靈活性。鍛煉時，雙手握住前扶手以保持身體平衡。雙腳踩下踏板，雙腿有規(guī)律地前后擺動。注意：踏板底部通常有漏水孔。當孩子們在玩耍時，小心不要讓你的手指伸進去以免受傷。

肩部康復器

鍛煉上肢關節(jié)的靈活性和柔韌性，并牽拉手三陽和手陰三的經(jīng)絡。增強消化系統(tǒng)的幾個心腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并能以更大的力量拉動手經(jīng)絡。使用時，雙手握住跑步者的手柄，向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)。

天梯（云梯）

增強上肢和上身的肌肉力量，促進肩部和手臂的靈活性。使用時，雙手交替向前擺動，抓住上部水平管。

三人扭腰器

增強腰腹部肌肉力量，提高腰椎和髖關節(jié)的柔韌性和柔韌性，有利于健身。使用時，站或坐在轉(zhuǎn)盤上，左右扭動，腰部大幅度轉(zhuǎn)動，使腹肌伸展放松，具有疏通經(jīng)絡、促進氣血流動、強腰健的功能。適用于腹部運動障礙、虛弱和虛、和全身疲勞。

戶外跑步機

改善心肺功能，增強血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余的能量，保持良好的精神狀態(tài)。用雙手握住兩邊的扶手，用雙腳慢慢行走。

胸飛鳥機器【髖內(nèi)收】

訓練部位：髖內(nèi)收肌群(大腿縫重現(xiàn)的好幫手！)動作重點：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至活動角度，調(diào)整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部穩(wěn)定(微縮)。

(2)吐氣時，將腿做內(nèi)收的動作，將意識專注于大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群。也要用力。

(3)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。記得「齁住」。

建議次數(shù)：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動作緩慢。髖內(nèi)收第四種機器【髖外展】

訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結(jié)者)

動作重點：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時，將腿做外展的動作，將意識專注于臀部肌群，跟著用力。

(3)吸氣時，回復起始位，但要記得保持肌肉張力，持續(xù)用力，不要讓杠片碰到底部。

建議次數(shù)：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動作越慢效果越好。髖外展女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機器訓練看看吧！要是次上健身房、或是才剛接觸重訓器材，對于操作機器或是看到健身老手們練習，會有「歹勢」的感覺

在借助跑步機鍛煉的人是越來越多了，大家對于怎么正確操作跑步機進行鍛煉已經(jīng)很熟悉了，但是除了要熟悉怎么正確使用跑步機，也要熟悉怎么去保養(yǎng)跑步機，給跑步機做好保養(yǎng)，除了可以保證跑步機平時的正常使用外，還可以延長跑步機的使用壽命。那么我們來看一下跑步機要做哪些方面的保養(yǎng)。

跑步機的清潔保養(yǎng)。做好跑步機的清潔，要知道灰塵的堆積，有可能會給機器內(nèi)部的零部件造成故障，影響跑步機的正常運轉(zhuǎn);二是在借助跑步機做運動鍛煉后，跑板上可能會有灰塵甚至腳印，所以每次運動后，可以做下清潔處理;