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發布時間：2021-08-15 05:57
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1、一類是具有杠面彈力性能的器材。
如單杠和雙杠；由于操作者健身運動時離地較高，具有一定的運動難度和危險性，而且長時間反復使用造成的彈性變形，容易使橫杠產生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎上，自2011年10月1日期實施室外健身器材新國家標準所有器材的安全使用年限為8年。說跑步機是室內健身器材的選擇并不是說它在功能和體驗上一定比別的健身器材好，而是從市場表現方面講的，跑步機無疑是選購熱度很高的健身器材之一，從另一個方面，也可以看到大眾對跑步機的認可程度。
2、第二類是具有轉動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材。所以老年人不要用被大力撞擊樹木，不僅達不到所謂的養生效果，還容易造成血管的堵塞，為心腦血管疾病的出現埋下隱患。如漫步機、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過程中，各類活動性零部件有經常性的磨損現象，參考一般機械設備正常的使用壽命，在戶外環境并設定在基本無人日常管理的使用條件下，結合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，確定這類器材的安全使用壽命為4年。
3、第三類是其他無任何活動性零部件的穩固性器材。學會自我判斷訓練的效果并養成記錄的習慣（圍度變化、力量增長、動作完成度更高、肌肉形態變化、靜態心率變化等）。如固定式踏樁、平衡木（實際上是鋼鐵部件）、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐床等，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現象，在戶外環境并同樣設定在基本無人日常管理的使用條件下，自2011年10月1日期實施室外健身器材新國家標準所有器材的安全使用年限為8年。
單位肋木
方法：
可以進行彈振壓腿、下蹲、提膝、攀登等訓練。
功能：
拉伸腿部肌肉，進行熱身或整理運動，強化腹肌，促進四肢靈活性。
注意：
1．使用中雙手應緊握橫桿，以防意外摔下。造成傷害。
2．兒童使用時應有成人監護，以避免傷害。
3．不得翻越器材。
4．老年人士不宜攀登。
5．使用前應對器材進行檢查，確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。
6．未成年人必須在成人監護下使用！
鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量，增心肺功能。
方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
戶外健身器材之組合單杠
發展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節的柔韌性與靈活性。
方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
戶外健身器材之平衡滾筒
發展人體下肢肌肉力量，增心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。
方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。
注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
戶外健身器材之劃船器
發展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。
方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。
注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。
戶外健身器材之蹬力器
戶外健身器材增強下肢力量，提高膝、踝關節的穩定性。
