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發布時間：2021-01-15 19:26
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很多產后的媽媽向我咨詢，如何去掉“媽咪肚”“產后肚”，這里我統一回復一下：
通俗的講，就是*肚子。這里給產后的媽媽一些專業的建議：
1.產后通過傳統的、主流的核心訓練，是一件不太現實的事情。（腹橫肌已經沒有力量，訓練的很多是表層肌肉，看起來好像是那么回事兒，但并沒有解決真正核心問題）
2.必須要重新建立呼吸，因為呼吸可以幫你控制腹壓。（到孕晚期，已經是典型的胸式呼吸，而正確的呼吸時腹式呼吸，也是建立內在腹橫肌重要的方法）
3.學會重新建立你的身體姿態。（孕期和產后長常見的就是骨盆前移和過度前傾，也就是那種肚子前移的感覺，這種體態還會涉及到駝背，小腹突出、膝關節疼痛等癥狀）
怎么才能緩解脹奶時的難受?
新生的寶寶胃口比較小，大多不能把媽媽胸部中的乳*吃完，這時媽媽就會覺得胸部沉甸甸、硬邦邦，非常不舒服。新媽媽可以用吸奶器或人工擠奶將多余的奶擠出來。此外，熱敷或輕緩地*摩都可以緩解不適。
兩邊的胸部不對稱怎么辦?
其實，有很多女性都存在著兩邊胸部大小不對稱的情況，只不過懷孕前不是很明顯，到了產后，胸部脹大(產后胸變大)，兩者的差別就明顯起來。還有些新媽媽在喂養寶寶時經常只給寶寶喝某一側的胸部，這也造成了兩側胸部有大有小。如果寶寶喝一側胸部的奶就飽了的話，另一側好用吸奶器吸空。否則，時間一長兩側胸部的不對稱會越來越明顯。
產后，隨著子*內膜脫落，子宮分泌的粘液等從*道內流出，這就是惡露。新媽媽可以通過觀察惡露的排出量、色澤和氣味的變化，及時了解子宮恢復的情況。
子宮復原指標1：排出量
新媽媽在產后排出的惡露有光澤，不污濁，大約在產后3周-4周就流干凈了，一般不超過42天，這種情況說明子宮恢復良好。倘若血性惡露量多、持續時間長，則提示子宮恢復不良。
子宮復原指標2：色澤
在產后三四天，排出的惡露都是血性的，伴有少量的血液、*頸粘液和脫落的膜組織等等，隨著子宮不斷恢復，惡露的顏色會慢慢變淺，變成淡粉色、咖啡色，后變成淡黃色，稀薄的白色。如果媽媽們的惡露顏色不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色，應警惕有胎*殘留的可能。
子宮復原指標3：氣味
正常的惡露帶有血*味，但無臭味。產后根據每個人的子宮恢復情況，7-10天左右惡露一般是沒有異味的。如果出現腥臭味、腐臭味，并且顏色混濁，很有可能是受到*染了，需進行檢查。
子宮養護 母乳喂養
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽身上。子宮復舊不良的產后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦*疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養護。
另外，讓寶寶盡早吃母乳也會刺激子宮收縮。頻繁地吮吸、產生生理反射，也能加速子宮的恢復。
生化湯的做法：
1）準備材料*歸、*、桃仁(去心)、干姜、炙*草、米酒，先把500毫升米酒中和藥材倒入鍋中，略微浸泡；
2）大火煮開后，慢火加蓋熬煮45分鐘；
3）此時約剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中；
4）平均分為三次于每餐前飲用，也可當茶喝，每次小口。
注意：生化湯藥性偏溫，配方可在專業醫師指導下隨癥加減、對癥施藥。
