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發布時間：2021-07-07 11:03
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哪些健身方式能的？
?每個人的運動方式不一樣，但是終的目的就是!所以很多人都會給自己安排一定的時間運動，然而，在選擇運動方式上大家都認為跑步是方法!其實，不是這樣的。跑步對身體的某些方面上帶來的負擔非常大，要承受著數倍高于體重的壓力，所以不是所有人都適合這樣的方式運動!那有什么比跑步還能有效的方式呢?為此小編給大家收集了以下幾項具有強度的運動方式!讓你快速燒熱脂肪!
??每個動作5組，每次10分鐘，組間休息不超過15分鐘!以免休息過長肌肉無法適應!
家里也能做的健美操
晨練床上健身操
??一、轉頭屈腳踝。睡醒后，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
??二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
??三、仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
??四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
??五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除，強健腹肌。
脛束與股骨外上(膝關節外側突起處)的區別
髂脛束是從髖部開始伸延并覆蓋膝關節外側到脛骨外側表面的一個結締組織腱，上方連接臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉，是固定膝關節的重要結構之一。它的功能是阻礙脛骨內旋、伸直膝關節和使髖關節往外展。當用力收緊大腿肌肉時可以在大腿外側摸到髂脛束。在髂脛束與股骨外上髁（膝關節外側突起處）之間有一滑囊，是用以潤滑髂脛束的滑動，減少其與股骨的磨擦。健身運動
