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什么時(shí)候補(bǔ)充益生菌更好?

益生菌大家應(yīng)該是非常熟悉的，在生活中大家都喜歡飲用益生菌酸奶、益生菌口服l液等，在飲用時(shí)有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？

益生菌的種類非常多，每種益生菌的作用都不是很相同，因此在食用前需要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的益生菌產(chǎn)品。

在服用益生菌時(shí)，建議在飯后半小時(shí)，只有有著活性的益生菌到達(dá)腸道后，才能夠不斷的繁殖和發(fā)揮作用，因?yàn)橐话愕囊嫔际遣荒臀杆岬模陲埡蠓茫h(huán)境更有利于益生菌繁殖。在沖泡益生菌時(shí)需要注意溫度，以免溫度過高導(dǎo)致益生菌失去活性。

益生菌在補(bǔ)充時(shí)需要根據(jù)自己的身體情況適量的補(bǔ)充，不可以適量的補(bǔ)充。

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益生菌小知識(shí)：

益生菌是一類對宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體、動(dòng)物體內(nèi)有益的細(xì)菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳桿l菌、雙歧桿l菌、放l線菌、酵母菌等。

許多益生菌株在胃腸道內(nèi)可產(chǎn)生消化酶，這些酶可幫助人體更好地消化所攝入的食品及吸收食品中的營養(yǎng)成分。益生菌還可競爭性抑制有害微生物吸收營養(yǎng)物質(zhì)及進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)。嗜酸乳桿l菌是這方面的代表菌株，可分泌消化乳糖的乳糖酶，從而緩解乳糖不耐癥。人體許多健康問題都是由體內(nèi)菌群失衡引起，決定因素是微生態(tài)的平衡，可通過使體內(nèi)菌群重新達(dá)到生態(tài)平衡來實(shí)現(xiàn)緩解與治l療的目的。比如腹瀉、便l秘、陰l道感l(wèi)染等綜合癥狀，國內(nèi)外已經(jīng)經(jīng)過多年的研究和實(shí)踐，證明使用特定的經(jīng)臨床證實(shí)的益生菌可有效地進(jìn)行治l療。

產(chǎn)生消化酶，重建食欲

很多女性在長期節(jié)食后，會(huì)出現(xiàn)食欲不振，甚至?xí)l(fā)展為精神性厭食，導(dǎo)致女性膳食攝入量不足，出現(xiàn)過度消瘦，肌肉萎縮和各種營養(yǎng)缺乏癥，益生菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生多種的消化酶，淀粉酶，蛋白酶，葡萄桿酶等有助于重建食欲逐漸步入到正常的飲食。

益生菌對于女性的意義不容小覷，如果您是女性，請一定要要保護(hù)好自己的腸胃，服用益生菌是不二的選擇。

益生菌對女性的作用有：

1.抵御疾病。補(bǔ)充益生菌可以刺激女性體內(nèi)的免l疫細(xì)胞，形成抵御疾病的第l一道防線，減少女性到一定年齡就會(huì)疾病纏身的機(jī)率。2.改善女性便l秘問題。男女差異問題，研究顯示，女性便l秘的概率是男性的兩倍，其中長時(shí)間久坐辦公室不愛運(yùn)動(dòng)且愛吃的女性便l秘問題尤其嚴(yán)重。部分女性便l秘問題堆積的毒l素還會(huì)上臉，影響整體顏值。像這樣的益生菌對女人來說可以減少便l秘情況，平衡腸道菌群，減少斑點(diǎn)問題。

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幼兒如何食用益生菌:

早晨服用時(shí)間為早上，胃酸低，有利于益生菌吸收。可以與早餐一起吃，也可以與早餐一起吃，效果好。37°溫水沸騰，與熱飲熱食隔開30分鐘。使用益生菌時(shí)，應(yīng)與抗l生素等藥l物保持至少2小時(shí)的間隔。益生菌屬于厭氧細(xì)菌，單獨(dú)小包裝的益生菌開封后可能會(huì)氧化，使活菌變成死菌，一次不吃完下一次就會(huì)失效。益生菌作為保健l品一般不推薦長期服用，如果要長期服用，選用 LGG,BB12菌株。

益生菌的作用；

一項(xiàng)發(fā)表在英國l營養(yǎng)學(xué)雜志上的新研究表明，益生菌可以幫助人們減輕體重，從而有助于減肥。日本一個(gè)研究小組把210名超重的受試者分成3個(gè)小組。之后，每人每天食用7盎司發(fā)酵乳，兩個(gè)小組所飲用的發(fā)酵乳中分別加入不同分量的益生菌乳桿l菌SBT2055，這是在過去的研究中發(fā)現(xiàn)與減肥有關(guān)的。在12個(gè)星期之后，每天食用含有益生菌的發(fā)酵乳的人會(huì)減少8%到9%的內(nèi)臟脂肪。此外，研究還顯示，食用益生菌發(fā)酵乳的兩組人腹部脂肪都減少了1%到3%。在研究中提到的益生菌也能起到減輕腸道炎l癥、幫助消化的作用，同時(shí)防止脂肪在體內(nèi)堆積，因?yàn)樵谌粘ｏ嬍持校c道是負(fù)責(zé)食物的消化和吸收的。YukioKadooka是一位日本 Snow Brand公司的研究員，該報(bào)告的合著者之一。Kadooka介紹說，但是這項(xiàng)研究存在以下問題：首先，本研究中提到的益生菌并不是在美國市場上銷售的；其次，根據(jù) Kadooka的研究，大多數(shù)關(guān)于益生菌對減肥有益的研究已經(jīng)由使用相關(guān)技術(shù)制造減肥產(chǎn)品的公司控制或資助。

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益生菌怎么吃？

1、溫水沖調(diào)

水溫為35-40℃，千萬別用沸水沖泡，那樣會(huì)“燙死”益生菌！35-40℃的溫開水剛剛好。沖泡的時(shí)候，先調(diào)好水溫，再將粉l劑的益生菌沖入溫水中，保證菌群的活性。沖調(diào)后也不適宜再加熱，同樣的原理，高溫環(huán)境中的益生菌，活性降至零點(diǎn)，只剩下一堆菌的“尸l體”，喝下也對人體沒有什么益處，不如不喝。

2、進(jìn)食后20分鐘后服用

益生菌在飯后20分鐘后服用，因飯后胃酸濃度降低，更有利于讓活菌順利到達(dá)腸道發(fā)揮作用。進(jìn)入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于讓大部分益生菌活著進(jìn)入小l腸，否則即使是被選出的已確定能到達(dá)小l腸的益生菌菌株也難免會(huì)遭受損失，令其功效打折。

3、沖好后半個(gè)小時(shí)內(nèi)服用

益生菌是個(gè)傲嬌的菌，經(jīng)不起等待，要么及時(shí)喝，否則“他”會(huì)死悄悄。所以，益生菌沖泡后要及時(shí)服用，時(shí)間放久了，益生菌會(huì)死l亡，這樣服用效果也就大大降低了。

怎樣挑選一款好的益生菌？

1.看產(chǎn)品中的活菌數(shù)

我們平時(shí)都在看的一些乳酸菌飲料廣告里，都說添加了多少億活性益生菌，益生菌越多才越好啊~確實(shí)，活菌數(shù)量是益生菌發(fā)揮功效的前提。因?yàn)橐嫔拇婊盥屎艿停挥蟹浅４罅康木鷶?shù)，才能保證被攝入身體時(shí)有盡量多的剩余益生菌發(fā)揮作用。

但益生菌也并不是越多越好，尤其是給寶寶服用的時(shí)候。研究表明0-6個(gè)月的嬰幼兒每日可服用50億活菌，7個(gè)月以上則是50-100億，所以首先要看清活菌數(shù)量是否適合。

有的寶媽為讓寶寶多補(bǔ)充益生菌，給寶寶吃得太多。蘋果那么好，一天吃十個(gè)也不行，益生菌也是如此，過多的益生菌量不但未必對身體有好處，反而可能造成腹瀉或其他感l(wèi)染。

不能拿益生菌飲料給寶寶補(bǔ)充，除了這個(gè)還有一個(gè)很重要的原因，就是其中的大部分益生菌都不適合寶寶服用。這是為什么呢？接下來這點(diǎn)我們仔細(xì)說。