新疆健身器材廠量大從優(yōu)【古山鑫盾】

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等，秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

單臂啞鈴手腕屈伸：這個動作主要發(fā)展前臂伸肌肌群。坐在牧師椅上，用一只手抓住啞鈴，正握位（手背朝上），將前臂放在牧師椅靠背上，讓手腕和手掌懸空，做動作時要前臂要穩(wěn)定不要移動。發(fā)力時，要盡力向上卷起啞鈴，收縮肌肉，然后再緩慢還原。每組20~25次，共計完成3~4組。在懸掛的過程中不要含胸、駝背或聳肩，挺胸并保持自然的姿勢，此時保持肩胛骨下壓。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

確保你在拉的時候先移動肩胛骨。這個建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌，每一個下拉變式都要這么做。同樣的，全程保持手肘微屈，沒有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要進一步孤立背闊肌，那么這個動作應(yīng)該是你的。做動作時注意動作幅度要完整，向心收縮和離心收縮要緩慢，每組20~25次，完成3~4組。較窄的握距可以保持手臂更加垂直，這一位置對于孤立背闊肌來說不過了。

握高位下拉，反握高位下拉的確會練到肱二頭肌，而且沒有什么方法可以避免這一點。你可以通過使用助力帶來蕞小化這個效果。這個動作的蕞大好處在于它能夠轟丨炸你背闊肌靠下的部分。