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發(fā)布時(shí)間：2021-01-10 16:21
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登山機(jī)的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。留意秋千、滑梯、旋轉(zhuǎn)輪盤(pán)及蹺蹺板的螺釘、螺栓與鐵鉗夾子能否拴緊。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。
登山機(jī)鍛煉使用的方法也很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想的話，可以把阻力調(diào)到8-12。一、在你的家中分配一個(gè)空間進(jìn)行鍛煉您需要決定的件事是在哪里設(shè)置您的家庭健身房。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。
椅的機(jī)械與人工是不同的，椅雖有幾個(gè)觸點(diǎn)，但不能選穴、點(diǎn)穴和進(jìn)行類(lèi)似人工的動(dòng)作，只是模仿人“揉”、“捏”的動(dòng)作。因此，椅只能消除疲勞、減輕不適，起到放松作用，不會(huì)有作用，而且它的力道不易控制，力道小時(shí)，作用不大，力道大時(shí)則會(huì)使肌肉疼痛。此外，有些人并不適合使用椅：一是心臟博患者及骨質(zhì)疏松患者。因此，椅只能消除疲勞、減輕不適，起到放松作用，不會(huì)有作用，而且它的力道不易控制，力道小時(shí)，作用不大，力道大時(shí)則會(huì)使肌肉疼痛。因?yàn)榭墒谷梭w的血液循環(huán)速度加快，容易導(dǎo)致心臟病和患者發(fā)病;而骨質(zhì)疏松者則由于缺鈣等原因，易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，力道大了，特別容易引發(fā)。二是局部皮膚破損、潰瘍、出血及、患者。三是過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞的人。
健身車(chē)--自行車(chē)無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)
健身車(chē)具有自行車(chē)的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；健身車(chē)對(duì)上歲數(shù)的人和女性還有很強(qiáng)的安全感。
騎健身車(chē)幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同——
(1)有氧運(yùn)動(dòng)騎行法
騎健身車(chē)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能健身，而且還有較強(qiáng)的輔助作用。健身者可用來(lái)防止肥胖或減肥。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高功能等目的，具體練法是：
自由騎行——每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
