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發布時間：2021-10-24 04:00
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養生-飲食方式
營養組合 巧選脂肪 三餐定量 涼吃有益 細嚼慢咽 多吃多動 少食多餐 攝足微量營養素=健康 健美
肥胖是人體健康的大敵。為保持身材的苗條、健美而過度節食，又能引起一系列不良的后果。
營養組合：經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利于減肥。
巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能、又損害健康。脂肪分三類：第’一類可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；立秋后仍須加強防暑降溫，不在烈日下暴曬或在高溫環境中久留，外出還應帶上遮陽傘、帽，及時補充水分，多喝淡鹽開水、綠茶、綠豆湯及酸梅湯、菊花茶、銀花露、蘆根水等清涼飲料。第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。
三餐定量：合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。如下：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
中醫養生---十二時辰養生0
子時——睡覺保護陽氣（膽經當令）
丑時——肝經造血時間（肝經當令）
寅時——號脈的zui好時機（肺經當令）
卯時——空腹喝水，排出毒0素（大腸經當令）
辰時——早餐營養要均衡（胃經當令）
巳時——工作學習的di一個黃金時間（脾經當令）
午時——睡好午覺養陽氣（心經當令）
未時——保護血管多喝水（腸經當令）
申時——工作學習的第二個黃金時間（膀胱經當令）
酉時——預防shen病的zui佳時期（shen經當令）
戌時——工作學習的第三個黃金時間（心包經當令
亥時——準備休息（三焦經當令）
養生要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要適當。
養生要維護好身體的健康。人的身體就象機器一樣。
現代養生的涵義：以中、西醫學理論為指導，用健康科學的圖文、音樂、行為、活動、藥械、飲食等等，通過調節個人生活習慣、生活環境及心理狀態，來調理身心，達到未病先防、不適消除、已病促愈、病后復原之保健目的。
