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              南城少兒游泳小班制教學的行業須知「在線咨詢」

              發布時間:2020-12-29 11:53  

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              要想蛙泳游得快,先掌握基本動作要領才行。蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。




              蛙泳腿部動作

              ① 收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

              ② 翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。

              ③ 夾蹬水:實際上是腿伸直的過程,由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。

              ④ 停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

              蛙泳的呼吸較為簡單,容易掌握;同時蛙泳在游泳途中有短暫的休息瞬間,比較省力;此外,蛙泳對踝關節的靈活性要求比其它幾種泳姿要低,即便踝關節不容易外翻,也可以借助寬蹬腿來促使身體前行。因此,蛙泳在我國常被作為入門泳姿。

              蛙腿的連續動作要領口訣:1緩慢收腿;2兩膝肩寬;3腳板外翻;4向后蹬夾,5;水平并攏。蛙泳教程,水中蛙腿動作的三種練習方式:扶岸俯面蛙腿練習,練習動作是:反手抓于泳池岸邊,讓身體仰面漂浮于水面,然后按照蛙腿連續動作要領來進行練習。





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