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              發布時間:2020-12-22 06:02  

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              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產品和完善的服務。

              很多人認為想做好引體向上,那么一定要練高位下拉,因為它們都是垂直拉的動作模式。但實際上,自重的反向劃船可能會更好,因為它能與引體向上鍛煉到相似的肌肉,重量也是自己的體重,只不過拉起的角度不同而已。

              盡量跳上去,當你的頭部高于桿子之后,發力讓自己盡量不要掉下來。一直做30-50個循環。這個訓練方案效果還是非常給力的,可以短時間之內加強你的上半身肌肉群。

              選用家用引體向上桿,調整桿子略高于頭部,在向上過程中,借助腿部的力量做引體向上,隨著時間推移,逐漸上移桿子。

              就算你能做到引體向上,那就代表你的練背效率會更好嗎?不見得,很多人做引體向上都追求下巴過桿這個標準,其實這是不對的,至少從背部訓練方向來講,引體向上光做到下巴過桿還不夠。



              在做引體向上的時候,如果你是練背方向,那你下巴過桿不過桿其實并不重要,重要的是要挺胸,用胸肌去靠近單杠。

              因為胸肌跟背部是一對拮抗劑,胸肌收縮的時候,背部就處于拉伸狀態,只要胸肌處于拉伸狀態的時候,背部肌肉才能充分收縮。



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