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發(fā)布時(shí)間：2020-12-10 06:57
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陰*松弛
這種情況自然分娩的媽媽們要比剖腹產(chǎn)更加嚴(yán)重，自然分娩在嬰兒出生的過程當(dāng)中會(huì)將*道撐大，除此以外，在懷孕的過程當(dāng)中恥骨跟尾骨肌是為了拖住盆*，而隨著寶寶的增大，這兩個(gè)部位工作負(fù)荷會(huì)越來越大，也會(huì)出現(xiàn)道松弛的現(xiàn)象。
*宮脫垂
女人在懷孕期間，*宮內(nèi)的寶寶越長越大，對子的牽扯會(huì)越來越大，因此會(huì)對子*成一定傷害，有些人*兒比較大，甚至可能會(huì)造成*宮脫垂。
產(chǎn)后可做的6大運(yùn)動(dòng)
1、胸部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第2天開始做胸部運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態(tài)，慢慢的吸氣讓胸部擴(kuò)大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鐘，然后再放松，每天堅(jiān)持做15次，這樣能增加腹肌彈性。
2、乳房運(yùn)動(dòng)：生完孩子第3天可以開始做乳房運(yùn)動(dòng)，把兩個(gè)手臂左右平伸，然后舉起來一直讓兩個(gè)手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態(tài)，不能彎曲，然后再恢復(fù)原狀，重復(fù)做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現(xiàn)乳房下垂。
母*喂養(yǎng)
母*是嬰兒必須的和理想的食品，其所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)*適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后*乳喂養(yǎng)持續(xù)6個(gè)月。來奶需幾天時(shí)間，母親一定要耐心等待；月嫂要富有高度責(zé)任心和愛心，多給她們鼓勵(lì)和支持，并盡早地向乳母講解早期母*喂養(yǎng)的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使*乳喂養(yǎng)取得成功，有一良好開端。
活動(dòng)
產(chǎn)婦*一次下床，可能因姿勢性低血壓、*血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護(hù)理人員協(xié)助及陪伴。下床動(dòng)作要慢，先坐于床緣，無頭暈再下床。剖腹產(chǎn)與手術(shù)后24小時(shí)，宜下床活動(dòng)，可以幫助腸蠕動(dòng)，減輕腹脹，及預(yù)防血管栓塞，下床時(shí)，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。
對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是簡單、有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，剛剛開始散步時(shí)好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次地增加。好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。
產(chǎn)后很多寶媽都會(huì)想要瘦，由于孕期攝入太多營養(yǎng)才導(dǎo)致瘦不下去，以下幾個(gè)方法可以幫你瘦：
1、堅(jiān)持*乳喂養(yǎng)：女人生完孩子之后，如若能夠堅(jiān)持母*喂養(yǎng)，不僅有助于寶寶發(fā)育，也有助于產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后堅(jiān)持*乳喂養(yǎng)，還是產(chǎn)后*為簡單*為有效的減肥方式。因?yàn)槟?喂養(yǎng)過程中，母*含有大量的脂肪，寶寶每天吃奶，能夠有效幫助媽媽消耗一定量的脂肪。
2、月子餐低油低鹽低糖：在家烹調(diào)建議用限油壺、限鹽勺，還可以吃完菜檢驗(yàn)一下盤子底，如果殘留的油連成片說明油多了，下次炒菜再少放點(diǎn)。遠(yuǎn)離各種高油高糖的零食如糕點(diǎn)、餅干、蛋黃派、薯片、炸雞腿，高糖的甜飲料。
3、細(xì)嚼慢咽吃飯：吃飯時(shí)要專注，不干與吃飯不相關(guān)的事兒，尤其是看手機(jī)、看電視。
4、少食多餐：喂奶期間，不少寶媽一天吃五頓，很擔(dān)心會(huì)長胖。其實(shí)只要吃到8分飽，不僅不會(huì)長胖，還有助于瘦身呢。因?yàn)檫@樣一天下來沒什么饑餓感，每頓也不會(huì)吃太多。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后女性可以根據(jù)身體恢復(fù)的狀態(tài)，適量的選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持下來，不管是產(chǎn)后瑜伽，或者是慢跑等，都是可以幫助身體消耗多余熱量的運(yùn)動(dòng)方式，幫助身體更好的恢復(fù)到健康狀態(tài)。
