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腰部運動減肥方法一：1、仰臥，雙手抱在腦后，利用腹部的力量將頭部抬起，同時雙腳并攏膝關節，騰空腳掌。

全屈體，盡量讓頭和膝蓋保持緊靠，靜止后再回到動作1的位置，10次為一組，重復3組，每組間隔一分鐘。

減重方法二：1、準備兩個啞鈴，如家中無啞鈴，可用500毫升礦泉水瓶代替，挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬，雙手握緊胸前啞鈴，保持上身不動，分別左右扭腰1分鐘，重復3組，間隔1分鐘。

減重方法三：1、準備一把椅子，放在椅背上，右手扶椅背，左腿后伸，左手伸展，高度與肩相等。左腿不動，左腿伸直，使勁向前踢，腳尖能落在左手掌心，左右腿各30秒為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。

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人體腰部的功效：1.疏通帶脈2.打通三焦3.舒緩腰酸痛4.5.除垢6.排寒除濕7.健胃助消化8.清腸9.益補元10.調節例假異常。為國內眾多品牌所生產的廣州迪氏藥業有限公司提供減肥美體腰部代工服務，包括產品研發、包裝設計、營銷策劃等一系列內容。

腹部鍛煉期間，要想取得更好的減肥效果，每天的飲食應加以適當控制，少吃或忌食含糖高、碳水化合物多的食物。食用一些低脂，高蛋白，低卡路里的食物。例如，新鮮的果蔬類食品可以很好地幫助瘦腹。

脂肪通過有氧氧化而轉化為能量：震動機震動，脂肪也在“做運動”，這難道不是在消耗能量嗎？搖晃的地方出汗了，用皮尺量了一下，腰圍確實瘦了，這是真的嗎？這似乎是許多消費者被動運動的懶漢減肥法的一個重要原因。但是實際上，這些都是商家在迷惑你的障礙。

原則上來說，脂肪正確的消耗方式就是通過體內有氧氧化，轉化為能量。它是一個內部代謝過程，如跑步、游泳等常規運動，可以促進有氧轉化。振動等外力作用于體外，不會產生有氧氧化作用。此外，脂肪本身沒有收縮功能，不會自行產生能量，不是“震碎”，“震碎”，而是消耗脂肪分子。

有氧氧化：指糖、脂肪、蛋白質在氧氣作用下分解成二氧化碳和水，釋放出大量的能量。

積極鍛煉以消耗脂肪：主動運動與被動運動的區別在于“運動員是否出力”。主動式運動需要自己出力，運動員能感覺到明顯的肌肉收縮；被動式運動員一般自己不出力，或僅有一點力氣，依靠機械驅動運動(并不意味著機械輔助不能進行主動式運動，許多運動器械都是主動式運動，關鍵在于是否出力。

積極運動消耗脂肪時，人能感覺到自己在外用力，例如跑步，就能感覺到腿部肌肉收縮；還能感覺到能量在消耗，如身體發熱，出汗，這種發熱是全身的，不是局部的。根據某些生理指標觀察，這個時候人的脈搏會加快，呼吸加快，血壓升高等等，在這種狀態下，才能健康地消耗脂肪。

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