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一、減肥的誤區(qū)

1、誤區(qū)一：水果吃多少都不會(huì)胖

很多人在減肥的時(shí)候，都會(huì)是吃飯和蔬菜，選擇用水果來(lái)代替正常飲食，但殊不知水果吃多了不但沒(méi)有達(dá)到減肥的效果，反而變成了增肥劑。所以，就算吃水果也一定要適量而為，不可過(guò)多。

2、誤區(qū)二：只吃菜不吃飯

這也是大多數(shù)人在減肥時(shí)的普遍誤區(qū)，認(rèn)為吃米飯容易發(fā)胖，而吃蔬菜則不會(huì)，但事實(shí)并不是這樣。多吃菜少吃飯并不是科學(xué)的，減肥的話應(yīng)該食用一些碳水化合物類的食物。

3、誤區(qū)三：蛋白質(zhì)可以多吃

我們身體所需要的蛋白質(zhì)的量是一定的，達(dá)到一定的量之后，蛋白質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)換成熱量，所以就算是攝入蛋白質(zhì)，也要控制在一定的量之內(nèi)。

4、誤區(qū)四：少吃就能減肥

只是少吃是減不了肥的，而且這種減肥方法就算成功，也會(huì)有反彈的跡象，難以持續(xù)效果。

隨著物質(zhì)的滿足，大多數(shù)人開始變得肥胖起來(lái)，而科學(xué)表明世界肥胖人群已經(jīng)達(dá)到了5.6%，而中國(guó)也有著2.5%的數(shù)據(jù)，可見肥胖已經(jīng)成了趨勢(shì)。然而肥胖卻非常容易引起各種疾病，那么如何減肥就成了今天所有肥胖人群迫在眉睫的問(wèn)題！推薦：比如說(shuō)，水果類的，雖然說(shuō)果糖會(huì)讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點(diǎn)甜。有人說(shuō)減肥可以用節(jié)食方法，不可否認(rèn)，節(jié)食是見*快的一種，越是體重過(guò)重，身體過(guò)胖的人，一頓兩頓不吃*見影，然而節(jié)食，實(shí)際上減掉的并非是脂肪，而是身體的營(yíng)養(yǎng)和水分減少了。

肥胖的人大多逃不過(guò)脂肝肥胖不僅僅是身體的肥胖，還有器的肥胖。當(dāng)人體攝入的熱量超過(guò)人體所需的分量后，它就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中積累。而人吃進(jìn)去的這些食物，血液中的糖分都需要肝進(jìn)行代謝，于是就加重了肝的負(fù)擔(dān)。久而久之，當(dāng)肝無(wú)法分解這些脂肪就會(huì)造成脂肝，這也是為什么大多數(shù)肥胖者都有脂肪的原因。肥胖來(lái)了，高壓、高脂也來(lái)了我們知道導(dǎo)致肥胖的主要因素是脂肪和糖分，當(dāng)體內(nèi)的脂肪和糖分過(guò)多的堆積的時(shí)候，它就會(huì)破壞人體的代謝平衡，造成人的整體代謝障礙，就會(huì)出現(xiàn)高脂、高糖、高尿酸等疾病。溫馨提示千萬(wàn)不能盲目的選擇減肥藥，不然會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，每星期固定有3~5次的運(yùn)動(dòng)，可以把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠分解肌肉脂肪，減少對(duì)油炸食物的攝入。

細(xì)節(jié)一：關(guān)注自己的體脂問(wèn)題，減肥的人，總是簡(jiǎn)單的關(guān)注身體的重量，其實(shí)減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關(guān)注身體的脂肪含量，每半個(gè)月做一次體脂測(cè)試對(duì)自己會(huì)有提醒的作用，也是減肥過(guò)程中不可缺少的一個(gè)細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)二：九小時(shí)減肥法

其實(shí)原本的說(shuō)法是八小時(shí)，但是考慮到很多上班族在下午4-6點(diǎn)的階段還有可能在上班，那就選擇在九小時(shí)之內(nèi)吃東西，其他時(shí)間都不要吃，從起床后吃一口食物開始算時(shí)間，如果怕晚餐時(shí)間太早，那么可以把早餐放到九點(diǎn)的時(shí)候吃，這樣大概下午六點(diǎn)之后就不要吃東西了，這樣可以避免晚上吃過(guò)多的食物，而產(chǎn)生脂肪的堆積。近這些年，無(wú)論是明星還是網(wǎng)紅，關(guān)于減肥就是兩個(gè)字“節(jié)食”，有的人更加直白，直接說(shuō)“不吃”。